Caffeina e allattamento: si può bere il caffè durante l'allattamento?

Quando si diventa madre, tutto ciò che si fa è importante, soprattutto quando si tratta di allattare. E tra le piccole abitudini che suscitano interrogativi, spesso spunta il caffè. La buona notizia è che non dovete dire addio al vostro espresso mattutino. Ma si può bere caffè durante l'allattamento senza rischi per il bambino? Qual è la quantità ragionevole? Quali sono i possibili effetti? Ecco un semplice aggiornamento.

Si può bere il caffè durante l'allattamento?

Sì, è possibile bere caffè durante l'allattamento, purché ci si attenga a determinate quantità.

La Leche League (un riferimento internazionale sull'allattamento al seno) afferma che la caffeina è compatibile con l'allattamento al seno, purché sia consumata con moderazione. Le raccomandazioni variano da Paese a Paese, ma il limite consigliato è generalmente di 300 mg di caffeina al giorno, ovvero circa 2 o 3 tazze di caffè filtro.

Cosa succede alla caffeina nel latte materno?

Dopo l'ingestione, la caffeina passa nel flusso sanguigno e quindi nel latte materno. Il picco di concentrazione nel latte si verifica tra 1 e 2 ore dopo il consumo. Tuttavia, meno dell'1% della caffeina ingerita dalla madre passa nel latte.

Tuttavia, poiché il metabolismo dei bambini è ancora immaturo, soprattutto prima dei 3 mesi, la caffeina può richiedere più tempo per essere eliminata. Per questo motivo è bene tenerne sotto controllo la quantità, soprattutto all'inizio dell'allattamento.

Quali sono i possibili effetti della caffeina sui bambini?

Un consumo moderato di caffè non ha effetti nocivi comprovati. D'altra parte, un consumo eccessivo può causare alcuni bambini :

• irritabilità,

• disturbi del sonno,

• agitazione insolita.

Ogni bambino è diverso dall'altro: se notate qualche segno di disagio dopo il caffè, non esitate a modificare la situazione.

Quali bevande contengono caffeina?

Spesso pensiamo solo al caffè, ma la caffeina è presente in molti alimenti e bevande di uso quotidiano:

👉 Attenzione all'accumulo: caffè + tè + cioccolato + cola nello stesso giorno = un totale che può salire rapidamente.

5 consigli per bere il caffè in tutta tranquillità durante l'allattamento

1. Limitarsi a 2-3 tazze di caffè al giorno, a seconda della propria tolleranza.

2. Evitare di bere caffè poco prima della poppata, per limitare il picco di caffeina nel latte.

3. Osservate i segni di irritabilità o i problemi di sonno del vostro bambino.

4. Optate per il decaffeinato se volete aumentare il numero di tazze.

5. Tenere presente l'effetto cumulativo di altre fonti di caffeina (tè, bibite, cioccolato...).

Cosa dicono gli esperti

• La Leche League sottolinea che la caffeina non è un motivo per interrompere l'allattamento, purché il consumo rimanga moderato.

• L'OMS non sconsiglia il caffè durante l'allattamento.

• L'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) raccomanda alle donne che allattano di non superare i 200-300 mg di caffeina al giorno.

In breve: caffè e allattamento sono compatibili!

Se il caffè è uno dei vostri piaceri quotidiani, non c'è bisogno di sentirsi in colpa. L'allattamento al seno non significa che non possiate bere un buon cappuccino o un espresso quando vi svegliate al mattino. Come spesso accade, è solo una questione di dosaggio e di ascolto di se stesse... e del proprio bambino. ☕

FAQ - Caffeina e allattamento

Posso bere caffè se sto allattando?
Sì, in quantità moderate (da 2 a 3 tazze al giorno) è sicuro per il bambino.

Quanta caffeina passa nel latte materno?
Meno dell'1% della caffeina ingerita, con un picco da 1 a 2 ore dopo il consumo.

Quali segnali possono indicare che il mio bambino è sensibile alla caffeina?
Agitazione, disturbi del sonno, pianto insolito dopo la poppata.