🧘‍♀️ Esercizi di yoga postnatale per ritrovare dolcemente il proprio corpo

Diventare madre è uno sconvolgimento totale: nel cuore, nella vita quotidiana... e nel corpo. Dopo il parto, spesso vogliamo "ritrovare noi stesse", ma senza pressioni, senza obiettivi troppo atletici, solo con gentilezza. Lo yoga postnatale è un modo meraviglioso per raggiungere questo obiettivo, rispettando i propri ritmi e le proprie sensazioni 💛

Ecco perché (e come) lo yoga postnatale può essere il vostro alleato in questa nuova fase.

🌼 1. Cosa sono esattamente gli esercizi di yoga postnatale?

Lo yoga postnatale è una pratica dolce adattata alle esigenze specifiche delle neomamme. Il suo scopo è quello di :

Rafforzare delicatamente il perineo e gli addominali profondi.

Alleviare la tensione di schiena, spalle e bacino .

✅ Migliorare la postura (spesso compromessa dall'allattamento al seno o dal portare il bambino)

✅ Ridurre lo stress e promuovere il benessere mentale

È anche un momento per riconnettersi con se stessi, in una vita quotidiana che spesso è concentrata al 100% sul bambino 👶

🕊️ 2. Quando iniziare a praticare lo yoga postnatale?

In genere si consiglia di attendere la visita postnatale (circa 6-8 settimane dopo il parto) prima di riprendere l'attività fisica, anche se leggera.

⚠️ Se dovete sottoporvi a un parto cesareo, parlatene con l'ostetrica o il medico per avere il via libera.

🧘♀️ 3 semplici esercizi di yoga postnatale da fare in casa

Ecco 3 posizioni dolci che potete provare a casa:

🐱 Il gatto/la mucca (mobilità della colonna vertebrale)

A quattro zampe, inspirare mentre si inarca la schiena (guardando verso il cielo), espirare mentre si arrotonda la schiena (guardando verso l'ombelico).

➡️ Allevia il dolore alla schiena e stimola la respirazione.

🌬️ Respirazione addominale

Sdraiati sulla schiena, mettete le mani sul ventre. Inspirate mentre espandete la pancia, espirate mentre la ritirate delicatamente.

➡️ Ideale per riattivare delicatamente gli addominali profondi.

🍃 La postura del bambino

Inginocchiati con i glutei sui talloni, piegate il busto in avanti con le braccia distese sul pavimento.

➡️ Rilassa la schiena, il collo e la mente. Un vero e proprio abbraccio a se stessi.

🧺 Consiglio 23 Mai Paris : praticate queste posizioni su un tappetino accogliente, con un abbigliamento comodo (le nostre felpe da allattamento sono perfette per questo ✨).

🤱 4. Il bambino può partecipare agli esercizi di yoga postnatale?

Potete includere il bambino nelle vostre sessioni! Molti corsi di yoga postnatale sono progettati per includere il bambino nella pratica. Questo rafforza il legame e permette alle mamme di rilassarsi e muoversi un po'.

💬 Alcune mamme trovano che questi momenti condivisi con il proprio figlio siano tra i più dolci della giornata.

💡 5. Dove praticare gli esercizi di yoga postnatale?

• A casa, con video guidati (sono disponibili online ottimi contenuti gratuiti o a pagamento)
• In uno studio o in un centro perinatale (a Parigi, alcune sedi offrono corsi in piccoli gruppi)
• All'aperto, tempo permettendo 🌞

🧡 Gli esercizi di yoga postnatale aiutano a ritrovare l'equilibrio, un respiro alla volta

Lo yoga postnatale non consiste nel "riavere il vecchio corpo", ma nell'abbracciare pienamente il corpo di oggi, con i suoi punti di forza, le sue cicatrici e la sua nuova bellezza.

Prendetevi questo tempo per voi stessi. Concedetevi un po' di dolcezza. E ricordate: il vostro corpo ha partorito. Merita tutto l'amore del mondo 💫