🥗 Alimentation de la mère allaitante : quoi manger et quoi éviter ?

Tu allaites et tu te demandes si tu dois adapter ton alimentation ? Spoiler : pas besoin de révolutionner ton assiette, mais certains aliments peuvent t’aider (ou au contraire te gêner). Voici notre guide pour manger sereinement pendant l’allaitement.

1. Ce qu’il faut favoriser

✅ Les aliments riches en nutriments

• Protéines : œufs, poisson, lentilles, viande blanche
• Bons gras : avocat, huile d’olive, noix, poissons gras
• Glucides complexes : quinoa, riz complet, patate douce

✅ Les aliments galactogènes (qui peuvent favoriser la lactation)

• Fenouil, fenugrec
• Levure de bière
• Avoine
• Amandes

✅ L’hydratation ++

Bois 1,5 à 2L d’eau par jour. L’allaitement donne soif : eau, tisanes d’allaitement, soupes légères, tout est bon.

2. Ce qu’il vaut mieux limiter ou surveiller

⚠️ Caféine et théine

• Max 2-3 tasses par jour
• Passe dans le lait maternel → peut perturber le sommeil de bébé

⚠️ Alcool

• À éviter autant que possible
• Sinon, attendre 2-3h après consommation pour allaiter

⚠️ Certains poissons (mercure)

• Limite le thon rouge, l’espadon, ou le brochet
• Préfère le saumon, maquereau, sardine

⚠️ Aliments très épicés ou fermentés

• Pas dangereux, mais certains bébés peuvent être plus sensibles

3. Et les régimes spécifiques ?

Tu es végé, végan ou sans gluten ? Aucun souci si tu fais attention aux apports en fer, B12, calcium, protéines et oméga-3. N’hésite pas à demander conseil à une pro de la nutrition.

Conclusion

Ton corps fait un travail incroyable en nourrissant ton bébé. Il a besoin d’énergie, de douceur, et de plaisir. Mange varié, écoute-toi, et fais-toi confiance. Et si tu as un petit doute, 23MaiParis t’accompagne avec bienveillance et des ressources utiles.