🥗 Ernährung der stillenden Mutter: Was essen und was vermeiden?

Du stillst und fragst dich, ob du deine Ernährung anpassen solltest? Spoiler: Du musst deinen Teller nicht revolutionieren, aber einige Lebensmittel können dir helfen (oder im Gegenteil hinderlich sein). Hier ist unser Leitfaden für eine entspannte Ernährung in der Stillzeit.

1. Was gefördert werden sollte

✅ Nährstoffreiche Lebensmittel

• Eiweiß: Eier, Fisch, Linsen, weißes Fleisch
• Gute Fette: Avocado, Olivenöl, Nüsse, fetter Fisch
• Komplexe Kohlenhydrate: Quinoa, Vollkornreis, Süßkartoffel

✅ Galaktogene Lebensmittel (die die Milchbildung fördern können)

• Fenchel, Bockshornklee
• Bierhefe
• Hafer
• Mandeln

✅ Die Feuchtigkeitsversorgung ++.

Trinke 1,5 bis 2 l Wasser pro Tag. Stillen macht durstig: Wasser, Stilltee, leichte Suppen - alles ist gut.

2. Was Sie besser einschränken oder überwachen sollten

⚠️ Koffein und Teein

• Max 2-3 Tassen pro Tag
• Geht in die Muttermilch über → kann den Schlaf des Babys stören

⚠️ Alkohol

• Möglichst zu vermeiden
• Ansonsten 2-3 Stunden nach dem Konsum mit dem Stillen warten

⚠️ Bestimmte Fische (Quecksilber)

• Begrenzt Blauflossen-Thunfisch, Schwertfisch oder Hecht
• Bevorzugt Lachs, Makrele, Sardine

⚠️ Stark gewürzte oder fermentierte Lebensmittel

• Nicht gefährlich, aber manche Babys können empfindlicher sein

3. Was ist mit Sonderregelungen?

Bist du vegan, vegetarisch oder glutenfrei? Kein Problem, wenn du auf die Zufuhr von Eisen, B12, Kalzium, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren achtest. Zögere nicht, eine Ernährungsprofi um Rat zu fragen.

Schlussfolgerung

Dein Körper leistet eine unglaubliche Arbeit, wenn er dein Baby ernährt. Er braucht Energie, Sanftheit und Genuss. Iss abwechslungsreich, höre auf dich und vertraue dir selbst. Und wenn du einen kleinen Zweifel hast, begleitet dich 23MaiParis mit Wohlwollen und hilfreichen Ressourcen.