Ernährung der stillenden Mutter

Was Sie während der Stillzeit essen sollten und was nicht

Praktischer Leitfaden für eine ausgewogene Ernährung während der Stillzeit

Während der Stillzeit arbeitet Ihr Körper weiterhin auf Hochtouren, um Ihr Baby zu ernähren. Was Sie essen, wirkt sich nicht nur auf Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihre Erholung aus, sondern auch auf die Qualität Ihrer Milch. Es geht nicht darum, eine Diät zu machen oder für zwei zu essen, sondern sich bewusst zu ernähren.

Bei 23 Mai Parisbegleiten wir Sie in jeder Phase Ihrer Mutterschaft, nicht nur mit Stillkleidung, sondern auch mit praktischen Tipps wie diesem. Hier zeigen wir Ihnen, welche Lebensmittel Sie in dieser so wichtigen Zeit bevorzugen und welche Sie vermeiden sollten.

Eine Frau, die gerade entbunden hat und ihr Baby im Arm hält

Was Sie während der Stillzeit essen sollten

Ihr Körper benötigt mehr Energie, Flüssigkeit und Nährstoffe, um Milch zu produzieren und sich nach der Geburt zu erholen. Folgendes sollte täglich auf Ihrem Speiseplan stehen:

Frisches Obst und Gemüse

Reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen, die Ihr Immunsystem und das Ihres Babys stärken.

Hochwertige Proteine

Essen Sie Eier, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte, um das Gewebe zu reparieren und eine stabile Milchproduktion aufrechtzuerhalten.

Vollkorngetreide

Hafer, Vollkornreis und Vollkornbrot versorgen Sie den ganzen Tag über mit langanhaltender Energie (ideal für lange Nächte!).

Milchprodukte

Joghurt, Milch, Frischkäse oder mit Kalzium angereicherte pflanzliche Getränke. Sie helfen dabei, Mineralien wieder aufzufüllen und Ihre Knochen stark zu halten.

Wasser

Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung der Milchproduktion unerlässlich. Nehmen Sie immer eine wiederverwendbare Flasche mit und halten Sie während des Stillens Wasser griffbereit.

Tipp: Halten Sie immer gesunde Snacks griffbereit und stellen Sie einen Stillkorb neben Ihren Lieblingssessel. Füllen Sie ihn mit Haferflockenriegeln, Trockenfrüchten und Wasser. Legen Sie auch wichtige Dinge wie Stillarmbänder und Stilleinlagen.

Einkaufstasche voller frischem Obst und Gemüse

Während der Stillzeit zu vermeiden oder einzuschränken

Auch wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen nicht aus Ihrer Ernährung streichen müssen, sollten Sie bestimmte Lebensmittel vermeiden oder nur in Maßen konsumieren, um Ihr Wohlbefinden und das Ihres Babys zu gewährleisten.

Übermäßiger Koffeinkonsum

Ein bis zwei Tassen Kaffee pro Tag sind in Ordnung, aber ein höherer Konsum könnte den Schlaf Ihres Babys stören.

Alkohol

Wenn Sie sich entscheiden, etwas zu trinken, warten Sie mindestens 2 bis 3 Stunden, bevor Sie stillen. Es ist immer besser, darauf zu verzichten, insbesondere in den ersten Monaten.

Hochverarbeitete Lebensmittel

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, gesättigten Fetten und Natrium sind. Sie haben einen geringen Nährwert und können Ihre Verdauung und Energie beeinträchtigen.

Fische mit hohem Quecksilbergehalt

Wie Roter Thunfisch oder Schwertfisch. Entscheiden Sie sich lieber für Lachs, Sardinen oder Tilapia.

Lebensmittel, die Blähungen oder Verdauungsstörungen verursachen (bei manchen Babys)

Zu viel Kohl, Brokkoli, Bohnen, Chili und Knoblauch können Verdauungsstörungen verursachen. Beobachten Sie die Reaktion Ihres Babys und passen Sie Ihre Ernährung gegebenenfalls an.

Kleidung, die zum Stillen (und zum ungestörten Essen) geeignet ist

Sich zum Essen und Stillen hinsetzen zu können, ohne das Oberteil hochziehen zu müssen oder sich entblößt zu fühlen, gehört ebenfalls zur Selbstfürsorge. Wir empfehlen Ihnen für diese Zeit funktionelle und bequeme Kleidung:

Stillshirts : mit dezenten Ausschnitten, die es Ihnen ermöglichen, bequem zu Hause oder in der Öffentlichkeit zu stillen.
Stillpyjamas : ideal für nächtliche Zwischenmahlzeiten zwischen den Stillmahlzeiten.
Still-Sweatshirts : ideal, wenn Sie sich in klimatisierten Räumen oder bei kühlem Wetter aufhalten.
Stillzubehör: wie Armbänder, BHs und Milchaufbewahrungstaschen.

Was ist, wenn ich den ganzen Tag über Heißhunger habe?

Das ist völlig normal. Durch das Stillen werden täglich zwischen 300 und 500 zusätzliche Kalorien verbrannt. Stillen Sie diesen Heißhunger mit gesunden und nährstoffreichen Optionen. Halten Sie Obst, Nüsse, Smoothies und Vollkornprodukte bereit.

Fazit

Stillen bedeutet nicht, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen. Es geht darum, liebevoll und bewusst zu essen, für sich selbst und Ihr Baby. Hören Sie auf Ihren Körper, kümmern Sie sich um sich selbst, ohne Schuldgefühle zu haben, und stützen Sie sich auf Routinen und Produkte, die Ihnen diese Phase erleichtern.

Bei 23 Mai Parisbegleiten wir Sie über die Kleidung hinaus: mit nützlichen Inhalten, funktionalen Designs und einer Gemeinschaft von Müttern, die dieselben Anliegen haben wie Sie.

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