Ernährung und Stillen: 5 Tipps, um fit zu bleiben

Die Ankunft eines Babys verändert den Alltag und die Ernährungsbedürfnisse der Mutter. Stillen ist zwar ein einzigartiger Moment der Zweisamkeit, kostet Ihren Körper jedoch auch viel Energie. Zwischen kurzen Nächten, wiederholten Stillmahlzeiten und der angesammelten Müdigkeit ist es für Ihr Wohlbefinden und das Ihres Kindes unerlässlich zu wissen, was Sie essen sollten.

Bei 23 Mai Paris begleiten wir Mütter in allen Facetten ihrer Mutterschaft. In diesem Artikel geben wir Ihnen 5 konkrete Ernährungstipps, die Ihnen helfen, während der Stillzeit fit zu bleiben.

Warum sollte man während der Stillzeit auf seine Ernährung achten?

 

Während der Zeit nach der Geburt arbeitet Ihr Körper intensiv daran, Milch zu produzieren. Entgegen der landläufigen Meinung geht es nicht darum, eine strenge Diät einzuhalten, sondern den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um eine starke Erschöpfung zu vermeiden.

Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht Ihnen:

• Behalten Sie Ihre Energie den ganzen Tag über bei
• Eine gute Milchproduktion fördern
• Schnellere Erholung nach der Geburt
• Trotz Müdigkeit gute Laune bewahren

Eine gesunde Lebensweise ermöglicht es Ihnen, diese Momente der Zweisamkeit mit Ihrem Baby in vollen Zügen zu genießen, während Sie es sich in Ihrem Lieblings-Stillpullover .

5 Ernährungstipps für stillende Mütter

 

1. Setzen Sie auf hochwertige Proteine

Proteine sind die Bausteine Ihres Körpers. Um die Milchproduktion und die Muskelregeneration zu unterstützen, sollten Sie folgende Lebensmittel bevorzugen:

• Eier (einfach und schnell zuzubereiten)
• Weißes Fleisch (Huhn, Truthahn)
• Der Fisch
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen

Diese Lebensmittel sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und sind ideal, um Naschen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Denken Sie an die Essensvorbereitung: Bereiten Sie einige Portionen im Voraus zu, für Tage, an denen Sie keine Zeit zum Kochen haben.

2. Gute Fette für das Gehirn des Babys fördern

Essentielle Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, sind für die Gehirnentwicklung Ihres Neugeborenen von entscheidender Bedeutung. Und über Ihre Milch geben Sie ihm diese wertvollen Nährstoffe weiter.

Wo findet man sie?

• Fettreicher Fisch: Lachs, Sardinen, Makrele (2 Mal pro Woche)
• Nüsse und Leinsamen
• Raps- oder Walnussöl (zum Würzen)
• Die Anwälte

Tipp: Geben Sie eine Handvoll Nüsse in Ihren morgendlichen Joghurt oder streuen Sie Leinsamen über Ihre Salate.

3. Die Bedeutung einer regelmäßigen Flüssigkeitszufuhr

Die Milchproduktion verbraucht viel Wasser. Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und einer verminderten Milchproduktion führen.

Unsere Tipps:

• Halten Sie immer eine Trinkflasche griffbereit.
• Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby stillen, ein großes Glas Wasser.
• Streben Sie etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag an (Wasser, Kräutertees, Suppen ...).

Wenn Sie genug von Wasser haben, können Aufgüsse aus Fenchel, Eisenkraut oder Basilikum eine hervorragende Alternative sein. Einige davon sind sogar für ihre galaktogene Wirkung bekannt (fördern die Milchbildung).

Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel. Kräutertees und Pflanzen: Verbündete, die das Stillen unterstützen.

4. Komplexe Kohlenhydrate für lang anhaltende Energie

Verzichten Sie auf schnell verfügbare Zucker (industriell hergestellte Backwaren, Süßigkeiten, Limonaden), die Insulinspitzen verursachen, auf die dann Müdigkeitserscheinungen folgen. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, die langsam Energie an Ihren Körper abgeben:

• Vollkorngetreide (Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln)
• Quinoa
• Die Süßkartoffel
• Haferflocken

Diese Lebensmittel helfen Ihnen, das hohe Tempo eines Tages als junge Mutter ohne Energie-Achterbahnfahrten durchzuhalten.

Frühstücksidee: Haferflockenbrei mit frischen Früchten und ein paar Mandeln.

5. Eisen und Kalzium nicht vernachlässigen

Eisen

Nach der Entbindung ist der Eisenbedarf hoch, insbesondere wenn Sie Blut verloren haben. Ein Eisenmangel führt zu starker Müdigkeit und Energiemangel.

Eisenquellen:

• Rotes Fleisch (1 bis 2 Mal pro Woche)
• Spinat und grünes Gemüse
• Die Linsen
• Zartbitterschokolade (in Maßen, aber das ist erlaubt!)

Tipp: Kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit Vitamin C (Zitronensaft, Paprika, Kiwi), um die Aufnahme zu verbessern.

Kalzium

Kalzium ist für Ihre Knochen und die Ihres Babys unerlässlich. Wenn Sie Milchprodukte konsumieren, ist das ganz einfach. Wenn nicht, greifen Sie zu:

• Mandeln und Haselnüsse
• Grünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl)
• Kalziumreiche Mineralwässer
• Sardinen in Dosen (mit Gräten)

Wenn Sie sich erschöpft fühlen, entdecken Sie auch unsere Tipps, um das nächtliche Stillen zu überstehen.

 

Lebensmittel, die während der Stillzeit eingeschränkt oder vermieden werden sollten

Einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten:

• Koffein: Beschränken Sie sich auf 2-3 Tassen Kaffee pro Tag. Koffein geht in die Milch über und kann das Baby unruhig machen.
• Alkohol: Idealerweise vermeiden oder nur gelegentlich konsumieren und dabei eine gewisse Zeitspanne bis zur nächsten Stillmahlzeit einhalten.
• Bestimmte Fischarten: Vermeiden Sie Fisch mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Roter Thun).
• Sehr scharfe oder blähende Lebensmittel: Beobachten Sie die Reaktionen Ihres Babys. Manche Babys reagieren empfindlicher als andere.

Im Zweifelsfall hören Sie auf Ihren Körper und beobachten Sie die Reaktionen Ihres Kindes.

Komfort und Ernährung im Alltag verbinden

 

Auf seine Ernährung zu achten ist genauso wichtig wie sich in seiner Kleidung wohlzufühlen. Beides geht Hand in Hand für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Bei 23 Mai Paris entwerfen wir Stillkleidung, die sich Ihrem neuen Leben anpasst. Ob Sie sich in der Küche einen gesunden Snack gönnen oder eine ausgewogene Mahlzeit zubereiten, unsere Stillkleider und Stilloberteile Mit diskreten Öffnungen können Sie bequem stillen, egal wo Sie sich gerade befinden.

Unsere Tipps für den Alltag:

• Bevorzugen Sie nach Möglichkeit selbstgemachte Produkte.
• Hören Sie auf Ihr Hungergefühl (es ist real und legitim!).
• Tragen Sie bequeme Kleidung, um die Verdauung und den Zugang zur Brust zu erleichtern.
• Halten Sie gesunde Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch bereit.

 

Fazit

 

Die Ernährung während der Stillzeit muss nicht kompliziert sein. Mit hochwertigen Proteinen, guten Fetten, regelmäßiger Flüssigkeitszufuhr, komplexen Kohlenhydraten und ausreichend Eisen und Kalzium geben Sie Ihrem Körper alles, was er braucht, um für Sie und Ihr Baby zu sorgen.

Wir bei 23 Mai Paris glauben, dass Mütter es verdienen, sich wohlzufühlen, sowohl in ihrer Haut als auch in ihrer Kleidung. Tun Sie sich etwas Gutes, Sie haben es verdient.

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