☕👶 Koffein und Stillen: Kann man Kaffee trinken, ohne sich schuldig zu fühlen?

Wenn man Mutter wird, wird jede alltägliche Geste unter die Lupe genommen, auch das einfache Vergnügen, eine Tasse Kaffee zu trinken. Wenn Sie stillen, fragen Sie sich vielleicht, ob Ihre morgendliche Dosis Koffein für Ihr Baby unbedenklich ist. Die gute Nachricht: Sie müssen nicht zwangsläufig auf Ihr Lieblingsgetränk verzichten!

Aber wie viel ist dann sinnvoll? Welche Auswirkungen hat Koffein auf die Muttermilch? Lassen Sie uns dieses Thema gemeinsam entschlüsseln, damit Sie Ihren Kaffee mit gutem Gewissen genießen können.

Beeinträchtigt Koffein das Stillen?

Ja: Koffein findet sich in der Muttermilch, allerdings nur in sehr geringen Mengen. Nach der Einnahme erreicht es etwa 30 bis 120 Minuten später seinen Höhepunkt im mütterlichen Blut und ein winziger Teil (etwa1 % der eingenommenen Dosis) findet sich in der Muttermilch wieder.

Neugeborene bauen Koffein langsamer ab als Erwachsene, da ihre Leber noch unreif ist.

👉 Zu wissen: Wenn das Baby wächst, kann sein Körper Koffein immer besser verstoffwechseln, wodurch seine potenziellen Auswirkungen verringert werden.

Wie viel Koffein darf man während der Stillzeit trinken?

Die Empfehlungen variieren, aber die meisten Experten einigen sich auf eine Grenze von etwa 300 mg Koffein pro Tag, was 2 bis 3 Tassen gefiltertem Kaffee entspricht.

Zur besseren Veranschaulichung ist hier der Koffeingehalt einiger gängiger Getränke aufgeführt:

• ☕ Filterkaffee (250 lange Ärmel): ca. 95 mg
• ☕ Espresso (30 lange Ärmel): ca. 63 mg
• 🍵 S chwarzer Tee (250 lange Ärmel): ca. 47 mg
• 🥤 Cola-Limonade (330 lange Ärmel): ca. 30-40 mg
• 🍫 Zartbitterschokolade (100 g): ca. 40 mg

💡 Tipp: Wenn Sie gerne Kaffee trinken, aber ein Neugeborenes oder ein empfindliches Baby stillen, denken Sie an den Wechsel zwischen herkömmlichem und entkoffeiniertem Kaffee.

Welche Auswirkungen kann das durch das Stillen übertragene Koffein auf das Baby haben?

Die meisten Babys vertragen einen mäßigen Koffeinkonsum sehr gut. Einige können jedoch empfindlicher reagieren, vor allem in den ersten Lebenswochen. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie bei Ihrem Baby achten sollten:

✔️ Ungewöhnliche Reizbarkeit oder Unruhe

✔️ Schwierigkeiten beim Einschlafen oder gestörter Schlaf

✔️ Häufigeres Aufstoßen

Wenn Sie diese Symptome nach dem Konsum von Kaffee bemerken, versuchen Sie, Ihren Konsum für einige Tage zu reduzieren und beobachten Sie, ob sich der Zustand des Babys verbessert.

Wie kann man seinen Kaffee stressfrei genießen?

Wenn Sie Ihren Kaffee weiterhin ohne Schuldgefühle genießen möchten, haben wir hier ein paar Tipps für Sie:

✅ Trinken Sie Ihren Kaffee nach dem Stillen: Das verringert die Koffeinkonzentration in der Milch, wenn das Baby gestillt wird.

✅ Testen Sie sanftere Alternativen: Grüner Tee, Rooibos oder auch Getreidegetränke können ein hervorragender Ersatz sein.

✅ S etzen Sie auf entkoffeinierten Kaffee: Er bewahrt das Aroma des Kaffees ohne die anregenden Wirkungen.

Sie müssen sich während der Stillzeit nicht von Koffein verabschieden!

Gute Nachrichten: Es gibt keinen Grund, Koffein komplett zu streichen, wenn Sie stillen! Solange Sie bei einem mäßigen Konsum bleiben (2 bis 3 Tassen pro Tag), sollte Ihr Baby nicht darunter leiden.

Wie immer ist es am wichtigsten, auf Ihren Körper zu hören und die Reaktionen Ihres Babys zu beobachten. Lehnen Sie sich also entspannt zurück und genießen Sie Ihren Kaffee - ohne Schuldgefühle! ☕💛