Caféine et allaitement : peut-on boire du café sans culpabiliser ?

Wenn man Mutter wird, wird jede alltägliche Geste unter die Lupe genommen, auch das einfache Vergnügen, eine Tasse Kaffee zu trinken. Wenn Sie stillen, fragen Sie sich vielleicht, ob Ihre morgendliche Dosis Koffein für Ihr Baby unbedenklich ist. Die gute Nachricht: Sie müssen nicht zwangsläufig auf Ihr Lieblingsgetränk verzichten!

Pour mieux comprendre les enjeux autour de l’allaitement maternel, vous pouvez aussi consulter notre article sur l’importance de l’allaitement maternel.

Aber wie viel ist dann sinnvoll? Welche Auswirkungen hat Koffein auf die Muttermilch? Lassen Sie uns dieses Thema gemeinsam entschlüsseln, damit Sie Ihren Kaffee mit gutem Gewissen genießen können.

Beeinträchtigt Koffein das Stillen?

Ja: Koffein findet sich in der Muttermilch, allerdings nur in sehr geringen Mengen. Nach der Einnahme erreicht es etwa 30 bis 120 Minuten später seinen Höhepunkt im mütterlichen Blut und ein winziger Teil (etwa1 % der eingenommenen Dosis) findet sich in der Muttermilch wieder.

Neugeborene bauen Koffein langsamer ab als Erwachsene, da ihre Leber noch unreif ist.

À savoir : À mesure que bébé grandit, son corps métabolise de mieux en mieux la caféine, réduisant ainsi son impact potentiel.

Wie viel Koffein darf man während der Stillzeit trinken?

Die Empfehlungen variieren, aber die meisten Experten einigen sich auf eine Grenze von etwa 300 mg Koffein pro Tag, was 2 bis 3 Tassen gefiltertem Kaffee entspricht.

Zur besseren Veranschaulichung ist hier der Koffeingehalt einiger gängiger Getränke aufgeführt:

• Café filtre (250 ml) : environ 95 mg
• Espresso (30 ml) : environ 63 mg
• Thé noir (250 ml) : environ 47 mg
• Soda au cola (330 ml) : environ 30 à 40 mg
• Chocolat noir (100 g) : environ 40 mg

Astuce : Si vous aimez le café mais que vous allaitez un nouveau-né ou un bébé sensible, pensez à l’alternance entre café classique et décaféiné.

Welche Auswirkungen kann das durch das Stillen übertragene Koffein auf das Baby haben?

Die meisten Babys vertragen einen mäßigen Koffeinkonsum sehr gut. Einige können jedoch empfindlicher reagieren, vor allem in den ersten Lebenswochen. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie bei Ihrem Baby achten sollten:

✔️ Ungewöhnliche Reizbarkeit oder Unruhe

✔️ Schwierigkeiten beim Einschlafen oder gestörter Schlaf

✔️ Häufigeres Aufstoßen

Wenn Sie diese Symptome nach dem Konsum von Kaffee bemerken, versuchen Sie, Ihren Konsum für einige Tage zu reduzieren und beobachten Sie, ob sich der Zustand des Babys verbessert.

Wie kann man seinen Kaffee stressfrei genießen?

Wenn Sie Ihren Kaffee weiterhin ohne Schuldgefühle genießen möchten, haben wir hier ein paar Tipps für Sie:

Buvez votre café après la tétée : cela réduit la concentration de caféine dans le lait au moment où bébé se nourrit.

Testez des alternatives plus douces : le thé vert, le rooibos ou encore les boissons céréalières peuvent être d’excellents substituts.

Misez sur le décaféiné : il conserve l’arôme du café sans les effets stimulants.

Allaiter facilement, même lors d’un moment détente, est aussi une question de confort, notamment avec des t-shirts d’allaitement pensés pour un accès rapide au sein.

Sie müssen sich während der Stillzeit nicht von Koffein verabschieden!

Gute Nachrichten: Es gibt keinen Grund, Koffein komplett zu streichen, wenn Sie stillen! Solange Sie bei einem mäßigen Konsum bleiben (2 bis 3 Tassen pro Tag), sollte Ihr Baby nicht darunter leiden.

Comme toujours, l’essentiel est d’écouter votre corps et d’observer les réactions de votre bébé. Alors, détendez-vous et savourez votre café… sans culpabilité ! 

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