Gewichtsverlust und Stillen: Die Wahrheit über Kalorien

Das ist eine Frage, die sich viele junge Mütter nach der Entbindung stellen: Hilft Stillen wirklich beim Abnehmen? Angesichts des gesellschaftlichen Drucks, wieder in die „alte Form” zu kommen, und der tatsächlichen physiologischen Veränderungen ist es für eine entspannte Zeit nach der Geburt wichtig, den Zusammenhang zwischen Stillen und Gewichtsverlust zu verstehen.

Bei 23 Mai Paris begleiten wir Mütter mit Wohlwollen. Spoiler: Es handelt sich dabei nicht um eine exakte Wissenschaft, sondern um eine Frage des Stoffwechselgleichgewichts und des allgemeinen Wohlbefindens. Hier erfahren Sie die Wahrheit über Kalorien und Stillen.

Der Kalorienmechanismus der Laktation

Die Produktion von Muttermilch erfordert von Ihrem Körper viel Energie. Im Durchschnitt verbraucht der Körper allein für die Milchbildung zwischen 400 und 500 Kalorien pro Tag. Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, entspricht dies:

• Eine 45-minütige Schwimmstunde
• 1 Stunde zügiges Gehen
• 30 Minuten moderates Laufen

Auf dem Papier sieht es vielversprechend aus! Theoretisch sollte dieser zusätzliche Energieverbrauch die Gewichtsabnahme fördern.

Aber es gibt ein „Aber“...

Dieser Energieverbrauch geht oft mit einem natürlichen Anstieg des Appetits einher. Ihr Gehirn sendet Hungersignale aus, um diesen Energieverlust auszugleichen. Das ist ein ganz normaler Überlebensmechanismus: Ihr Körper möchte sicherstellen, dass Sie über genügend Ressourcen verfügen, um Ihr Baby zu ernähren.

Ergebnis: Manche Mütter essen ganz natürlich mehr und nehmen nicht ab, während andere mühelos abnehmen. Es hängt alles von Ihrem individuellen Stoffwechsel ab.

Warum die Gewichtsabnahme stagnieren kann (oder gar nicht stattfindet)

Wenn Sie stillen und Ihr Gewicht sich nicht verändert, machen Sie sich keine Vorwürfe. Neben dem Kalorienverbrauch beeinflussen mehrere Faktoren die Waage:

1. Hormone

Prolaktin, das für die Milchproduktion verantwortliche Hormon, kann bei manchen Frauen die Fettspeicherung fördern. Dies ist ein Schutzmechanismus: Ihr Körper bildet Reserven, um die Milchproduktion sicherzustellen.

Manche Mütter beginnen erst nach dem Abstillen abzunehmen, wenn sich der Hormonhaushalt wieder normalisiert hat. Das ist völlig normal.

2. Schlafmangel

Müdigkeit erhöht die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon), das:

• Fördert die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich
• Erhöht das Verlangen nach Zucker und Fett
• Verlangsamt den Stoffwechsel

Mit einem Neugeborenen, das Sie mehrmals pro Nacht weckt, ist Schlafmangel fast unvermeidlich. Und das hat einen echten Einfluss auf Ihr Gewicht.

Um die Nächte besser zu bewältigen, lesen Sie unseren Artikel Stillen in der Nacht: Tipps, um nächtliche Stillmahlzeiten zu überstehen.

3. Stress und mentale Belastung

Mutter zu werden ist eine einschneidende Erfahrung. Chronischer Stress, auch wenn er unbewusst ist, sorgt für einen erhöhten Cortisolspiegel, der die Gewichtsabnahme hemmt.

4. Feuchtigkeitsversorgung

Wasser ist für die Milchproduktion unverzichtbar (Muttermilch besteht zu 87 % aus Wasser!). Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft aber auch, den Stoffwechsel zu regulieren und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Trinken Sie täglich 2 bis 2,5 Liter.

5. Genetik und individueller Stoffwechsel

Manche Frauen nehmen beim Stillen auf natürliche Weise ab, andere nicht. Das ist weder eine Frage des Willens noch ein Versagen. Jeder Körper ist anders.

Die Wahrheit, die Ihnen niemand sagt

Was man jungen Müttern oft vergisst zu sagen:

• 9 Monate zum Zunehmen, 9 Monate (oder mehr) zum Abnehmen: Ihr Körper hat 9 Monate gebraucht, um sich zu verändern, daher ist es normal, dass er mindestens genauso lange braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

• Das Gewicht ist nicht alles: Die Körperzusammensetzung verändert sich. Sie können dasselbe Gewicht haben, aber eine andere Figur.

• Manche Mütter nehmen erst nach dem Abstillen ab: Das ist völlig normal. Die Stillhormone können dafür sorgen, dass ein paar Kilo mehr auf den Hüften bleiben.

• Der gesellschaftliche Druck ist giftig: Prominente, die innerhalb von sechs Wochen wieder in Form kommen, haben Trainer, Köche, Kindermädchen ... Das entspricht nicht der Realität der meisten Mütter.

Sich während der Zeit nach der Geburt schön fühlen

Anstatt sich nur auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, ist es wichtig, sich seinen Körper so anzunehmen, wie er heute ist.

Wir bei 23 Mai Paris sind der Meinung, dass Stillkleidung eine wichtige psychologische Rolle spielt. Das Tragen eines Stillkleid oder ein Still-Sweatshirt mit gutem Schnitt trägt, fühlt man sich wertgeschätzt, egal wo man gerade in seiner Entwicklung steht.

Was wirklich zählt:

• Fühlen Sie sich wohl in Ihrer Kleidung. Um Kleidungsstücke zu finden, die Ihnen stehen, lesen Sie unseren Artikel Elegante Stillkleidung: 5 Tipps, um schick zu bleiben.
• Die Energie haben, Ihr Baby zu genießen
• Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Ihr Körper hat etwas Außergewöhnliches geleistet. Er verdient Wohlwollen, keine Bestrafung.

Tipps für eine gesunde Balance

Versuchen Sie nicht, während der Stillzeit eine strenge Diät einzuhalten. Dies könnte Ihre Milchproduktion und Ihre Energie (die ohnehin schon stark beansprucht ist) beeinträchtigen.

Was Sie bevorzugen sollten:

• Hochwertige Proteine: Eier, Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte (für Sättigung und Muskelmasse)
• Gute Fettsäuren: Lachs, Nüsse, Olivenöl, Avocado (wichtig für Sie und die Entwicklung Ihres Babys)
• Vollkornprodukte: Vollkornreis, Quinoa, Vollkornbrot (für eine gleichmäßige Energieversorgung)
• Obst und Gemüse: Vitamine und Ballaststoffe
• Flüssigkeitszufuhr: Wasser, Kräutertees, Suppen

Weitere Ernährungstipps finden Sie in unserem Artikel Ernährung und Stillen: 5 Tipps, um fit zu bleiben.

Was Sie vermeiden sollten:

• Diäten mit weniger als 1800 Kalorien pro Tag
• Mahlzeiten auslassen
• Nicht zugelassene „Schlankheitsprodukte” während der Stillzeit
• Sich täglich wiegen (normale Schwankungen)

Das Ziel ist es, Ihr Baby zu ernähren und gleichzeitig auf Ihre Energie zu achten. Stillen und Abnehmen sollten im Rhythmus Ihres Körpers erfolgen, ohne übermäßigen Druck.

Fazit

Stillen kann aufgrund des damit verbundenen Kalorienverbrauchs beim Abnehmen helfen, ist jedoch keine allgemeingültige Garantie. Hormone, Schlaf, Stress, Genetik: Viele Faktoren spielen dabei eine Rolle.

Das Wichtigste? Achten Sie gut auf sich. Ernähren Sie sich ausgewogen, trinken Sie ausreichend, schlafen Sie, wann immer Sie können, und tragen Sie Kleidung, in der Sie sich schön fühlen.

Bei 23 Mai Paris unterstützen wir Mütter mit bequemer und eleganter Stillkleidung , damit Sie diese Zeit wohlfühend durchleben können, egal in welcher Phase Sie sich gerade befinden.

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