5 Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft beim Stillen

Nach der Geburt ihres Babys möchten viele Mütter wieder ihre alte Figur zurückgewinnen. Allerdings erfordern Gewichtsabnahme nach der Geburt und Stillen einen besonderen Ansatz, damit weder die Milchproduktion noch Ihre Energie beeinträchtigt werden.

Entgegen der landläufigen Meinung verbrennt Stillen auf natürliche Weise Kalorien (zwischen 500 und 700 pro Tag!), erfordert jedoch auch eine strenge Organisation, um den Körper zu ernähren, ohne sich zu erschöpfen.

Bei 23 Mai Paris begleiten wir Mütter in allen Phasen ihrer Mutterschaft. In diesem Artikel geben wir Ihnen 5 konkrete Tipps, wie Sie nach der Schwangerschaft Gewicht verlieren und gleichzeitig unbeschwert stillen können.

Um nach der Schwangerschaft abzunehmen und gleichzeitig hochwertige Milch zu produzieren, sollten Sie auf restriktive Diäten verzichten. Diese können Ihre Milchproduktion verringern und Sie zusätzlich erschöpfen.

Bevorzugen Sie lieber Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte:

• Grünes Gemüse: Spinat, Brokkoli, Zucchini, grüne Bohnen
• Mageres Eiweiß: Huhn, Truthahn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte
• Vollkorngetreide: Quinoa, Vollkornreis, Hafer, Vollkornbrot
• Gute Fette (Omega-3): Lachs, Sardinen, Nüsse, Rapsöl

Das Ziel ist es, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, um Heißhungerattacken zu vermeiden, die typisch für unterbrochene Nächte sind. Eine stillende Mutter benötigt etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, aber die Auswahl dieser Kalorien macht den Unterschied auf der Waage aus.

Weitere Informationen zur Ernährung während der Stillzeit finden Sie in unserem Artikel. Ernährung und Stillen: 5 Tipps, um fit zu bleiben.

Merke: Essen Sie besser, nicht weniger. Ihr Körper braucht hochwertige Nahrung, um Milch zu produzieren und Ihnen die Energie zu geben, Ihren Alltag als Mutter zu bewältigen.

Wasser ist der Motor für die Milchbildung und die Ausscheidung von Giftstoffen. Ausreichendes Trinken sorgt nicht nur für eine stabile Milchproduktion, sondern beugt auch postnataler Wasseransammlung vor, die das Gleichgewicht verfälschen kann.

Unsere Tipps für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr:

• Halten Sie immer eine Trinkflasche griffbereit.
• Trinken Sie jedes Mal ein großes Glas Wasser, wenn Sie Ihr Baby stillen.
• Streben Sie 2 bis 2,5 Liter pro Tag an (Wasser, Kräutertees, Suppen).
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, die leere Kalorien liefern.

Tipp: Wenn Sie genug von Wasser haben, variieren Sie mit Kräutertees (Eisenkraut, Fenchel, Kamille) oder geben Sie ein paar Zitronen- oder Gurkenscheiben in Ihr Wasser.

Lesen Sie unseren Artikel Stillen: 20 Tipps für ein entspanntes Stillen für weitere praktische Tipps.

Es ist nicht notwendig, zwei Monate nach der Entbindung einen Marathon zu laufen. Ihr Körper benötigt Zeit, um sich zu erholen, und Ihr Beckenboden muss trainiert werden, bevor Sie wieder intensive Aktivitäten ausüben können.

Die idealen Aktivitäten für den Einstieg:

• Aktives Gehen mit dem Kinderwagen: zugänglich, kostenlos und effektiv
• Tragen: Mit dem Baby an Ihrer Seite gehen Sie spazieren und verbrennen gemeinsam Kalorien.
• Postnatales Yoga: sanfte Kräftigung und Entspannung für den Geist
• Schwimmen (nach Beckenbodentraining): schont die Gelenke

Eine schrittweise Wiederaufnahme körperlicher Aktivitäten, die von Ihrer Hebamme oder Ihrem Physiotherapeuten bestätigt wurde, hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Endorphine freizusetzen, die für die Stimmung unerlässlich sind.

Wichtig: Warten Sie auf die Freigabe Ihres Arztes und den Abschluss Ihrer Beckenbodenrehabilitation, bevor Sie wieder intensiv Sport treiben.

Sich in seiner Kleidung wohlzufühlen, ist in dieser Übergangsphase entscheidend für das Selbstwertgefühl. Ihr Körper verändert sich, und das ist normal. Anstatt darauf zu warten, „Ihren alten Körper wiederzufinden”, kleiden Sie sich für den Körper, den Sie heute haben.

Tragen Sie geeignete Kleidung, wie z. B. eine Stillkleid elegant oder ein Still-Sweatshirt, damit Sie sich schön fühlen und gleichzeitig Ihr Kind bequem stillen können.

Unsere Kleidungsempfehlungen für die Zeit nach der Geburt:

• Entscheiden Sie sich für anpassbare Schnitte, die sich Ihrer Figur anpassen.
• Bevorzugen Sie dehnbare und natürliche Materialien (Baumwolle, Bambus) für mehr Komfort.
• Wählen Sie diskrete Öffnungssysteme, damit Sie überall stressfrei stillen können.
• Setzen Sie auf Farben, die Sie vorteilhaft zur Geltung bringen, statt auf Schwarz, um sich zu „verstecken“.

Wir bei 23 Mai Paris glauben, dass Stil dabei hilft, die körperlichen Veränderungen nach der Geburt besser zu bewältigen. Unsere Stillkleidung wurde entwickelt, um Sie elegant durch diese Übergangsphase zu begleiten.

Das Stresshormon Cortisol ist der größte Feind beim Abnehmen. Es fördert die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich. Und mit einem Neugeborenen gehören Stress und Schlafmangel zum Alltag.

Unsere Tipps zur Begrenzung der Auswirkungen von Stress:

• Synchronisieren Sie Ihre Nickerchen nach Möglichkeit mit denen Ihres Babys.
• Delegieren Sie , was Sie können: Putzen, Einkaufen, Kochen...
• Gönnen Sie sich kleine Pausen : 10 Minuten lesen, einen Kräutertee in Ruhe trinken, in aller Ruhe duschen
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Müttern oder gefilterten Instagram-Fotos
• Seien Sie geduldig : Ihr Körper hat 9 Monate gebraucht, um sich zu verändern, geben Sie ihm mindestens genauso viel Zeit, um sein Gleichgewicht wiederzufinden

Eine freundliche Erinnerung: Ihr Körper hat Leben geschaffen. Er verdient Freundlichkeit, Zeit und Respekt, um sich wieder zu verwandeln. Die Gewichtsabnahme wird kommen, aber Ihr geistiges Wohlbefinden ist genauso wichtig.

Und wenn die Nächte schwierig sind, lesen Sie unseren Artikel Besuche in der Entbindungsstation: 6 Tipps für eine stressfreie Organisation um die ersten Tage besser zu bewältigen.

Um diese 5 Tipps zu ergänzen, hier noch einige Dinge, die Sie besser vermeiden sollten:

• ❌ Restriktive Diäten mit weniger als 1800 Kalorien pro Tag
• ❌ Nicht zugelassene Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen während der Stillzeit
• ❌ Mahlzeiten auslassen (danach werden Sie noch hungriger sein)
• ❌ Sich täglich wiegen (das Gewicht schwankt naturgemäß)
• ❌ Sich unrealistische Ziele setzen („10 kg in einem Monat abnehmen“)

Nach der Schwangerschaft abzunehmen und gleichzeitig zu stillen, ist ein schwieriger Balanceakt, aber durchaus möglich. Mit einer nährstoffreichen Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr, sanfter Bewegung, vorteilhafter Kleidung und einem offenen Ohr für die Signale Ihres Körpers stehen Ihre Chancen gut.

Bei 23 Mai Paris, Wir begleiten Mütter bei diesem Übergang mit Stillkleidung bequem, elegant und auf Ihr Wohlbefinden ausgerichtet. Weil Sie es verdienen, sich in jeder Phase Ihrer Mutterschaft schön zu fühlen.

 Entdecken Sie unseren Artikel, um Ihre Garderobe für die Zeit nach der Geburt zusammenzustellen. Wie viele Stillkleider brauchen Sie wirklich?

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