Stillen und Wintermüdigkeit: So bleiben Sie am Ball

Es gibt die ganz normale Müdigkeit. Die, die man schon immer kennt: eine schlechte Nacht, eine anstrengende Woche, ein vorübergehender Durchhänger.

Und dann ist da noch die Anstrengung, die das Stillen im Winter mit sich bringt.

Das ist eine ganz andere Kategorie. Eine Erschöpfung, die sich Schicht für Schicht, Nacht für Nacht, Stillmahlzeit für Stillmahlzeit aufstaut. Der Mangel an Tageslicht, der auf die Stimmung drückt. Die unterbrochenen Nächte, von denen man sich nie wirklich erholt. Der Körper, der Milch produziert, während sich die Hormone neu einstellen. Die Kälte, die zusätzliche Energie erfordert, nur um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Und rundherum eine winterliche Tristesse, die jede Anstrengung etwas schwerer macht als im Sommer.

Das ist keine Schwäche. Das ist Physik.

Dieser Artikel verspricht Ihnen nicht, dass Sie das Problem auf einen Schlag in den Griff bekommen. Vielmehr gibt er Ihnen konkrete kleine und große Ansatzpunkte an die Hand, um diese Zeit mit etwas mehr Energie, etwas mehr Gelassenheit und deutlich weniger Schuldgefühlen zu meistern.

Verstehen, warum die Müdigkeit im Winter stärker ist

Bevor man Lösungen findet, muss man die Mechanismen verstehen. Denn zu wissen, warum man erschöpft ist, verändert die Art und Weise, wie man mit sich selbst umgeht.

Lichtmangel und Serotonin

Im Winter sind die Tage kurz. Das verfügbare Tageslicht ist weniger intensiv und hält nicht so lange an. Doch ist das Licht unmittelbar beteiligt an der Produktion von Serotonin, dem Neurotransmitter für das Wohlbefinden und Energie. Weniger Licht bedeutet weniger Serotonin, was sich in schlechterer Stimmung, geringere Motivation und eine , die stärker empfunden wird.

Für die stillende Mütter, die naturgemäß weniger unterwegs sind und sich oft drinnen sind, insbesondere während der langen nächtlichen Stillmahlzeiten und an gemütlichen Tagen zu Hause, wird dieser Effekt noch verstärkt.

Der kumulierte Energieverbrauch

PDie Milchproduktion verbraucht etwa 400 bis 500 Kalorien pro Tag. Die Regulierung der bei kaltem Wetter verbraucht noch mehr. Die Erholung nach einer Geburt zu erholen, erfordert noch mehr Energie. Und die Bewältigung unruhiger Nächte belastet die Cortisol- und Adrenalin chronisch beansprucht.

Rechnet man das alles zusammen, wird klar, warum man sich selbst an Tagen erschöpft fühlt, an denen man „nichts Besonderes“ getan hat.

Unterbrochener Schlaf und seine kognitiven Auswirkungen

Der unterbrochene Schlaf während der Stillzeit entspricht physiologisch nicht einem durchgehenden Schlaf gleicher Dauer. Die unterbrochenen Schlafzyklen verkürzen die Phasen des Tiefschlafs und des REM-Schlafs – also jene Phasen, die wirklich erholsam sind. Die Folge: eine kognitive Ermüdung, die sich auf die Konzentration, das Gedächtnis und die Fähigkeit zur Emotionsregulation auswirkt, selbst nach einer „guten Nacht“ im Sinne der Stillzeit.

Nächtliches Schwitzen im Winter

Das Paradoxon der Winternächte während der Stillzeit: Zwischen den Stillmahlzeiten ist einem kalt, währenddessen schwitzt man. Dieser Wechsel stört den Schlaf und führt zu einer nächtlichen Dehydrierung, die man nicht immer bemerkt. Wenn man morgens leicht dehydriert aufwacht, trägt dies direkt zur Tagesmüdigkeit bei.

Ernährungsfaktoren: Richtig essen, um durchzuhalten

Die Ernährung ist einer der unmittelbarsten und am meisten unterschätzten Faktoren bei der Bewältigung von Müdigkeit während der Stillzeit im Winter.

Eisen: oberste Priorität

Unerklärliche Müdigkeit, das Gefühl der Erschöpfung selbst nach einer erholsamen Nacht, Antriebslosigkeit – das sind oft Anzeichen für eine Eisenmangelanämie. Eine Entbindung geht mit erheblichem Blutverlust einher. Das Stillen sorgt für einen anhaltend hohen Eisenbedarf. Und der Winter mit seinen oft weniger abwechslungsreichen Mahlzeiten, die weniger frisches Gemüse enthalten, ist dabei auch nicht gerade hilfreich.

Bitten Sie Ihren Arzt um eine Ferritin-Untersuchung, falls Sie seit der Entbindung noch keine hatten. Eine Eisenergänzung kann Ihr Energieniveau innerhalb weniger Wochen grundlegend verändern.

Lebensmittel, die im Winter die Energie fördern

Setzen Sie auf eisenreiche Lebensmittel , das leicht vom Körper aufgenommen wird: rotes , Linsen, rote Bohnen , Spinat, Tofu. Kombinieren Sie diese mit Vitamin C, um die Aufnahme zu verbessern: ein Zitronensaft, ein paar Tomaten, ein Glas Orangensaft.

Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf die Stimmung und lindern Entzündungen: Sardinen, Makrelen, Walnüsse, Leinsamen. Besonders wertvoll im Winter, wenn die saisonale droht.

Magnesium trägt zur Stressbewältigung und zur Verbesserung der Schlafqualität Nüsse, Hülsenfrüchte, Schokolade , Kürbiskerne. Ein Stückchen guter dunkler Schokolade während des Stillens ist keine Nascherei, sondern vorbeugende Medizin.

Regelmäßig essen, auch wenn man keinen Hunger hat

Im Winter werden Mahlzeiten oft aus. Man vergisst zu essen, man hat keine Zeit zum Kochen, man knabbern zwischen den Stillmahlzeiten. Dieses Muster führt zu Schwankungen Blutzuckerschwankungen, die die Müdigkeit noch verstärken.

Bereiten Sie Snacks vor für unterwegs Nüsse, Trockenobst , Käse, Riegel aus hochwertige Müsliriegel und essen Sie alle drei bis vier Stunden etwas, auch wenn es nur eine kleine Portion ist. Das wird sich direkt positiv auswirken.

Die Faktoren für den Schlaf: Erholung trotz unruhigen Nächten

Man hat Ihnen sicher schon gesagt: „Schlaft, wenn das Baby schläft“. Das stimmt, und es ist auch oft der am wenigsten umsetzbarer Ratschlag der Welt. Hier sind einige realistischere Strategien.

Das kurze Nickerchen: das wirksamste Mittel

Ein Nickerchen von 20 Minuten, nicht mehr, entspricht entspricht mehreren Stunden Nacht-Schlaf in Bezug auf die kognitiver Erholung. Nicht weil sie diese Stunden, sondern weil sie die Wachsamkeit, die Stimmung und die Geduld auf auf spektakuläre Weise wiederherstellt.

Zwanzigt Minuten. Nicht länger als das, sonst gelangen in einen Zyklus des Tiefschlaf, aus dem Sie aus dem Sie noch benommener als zuvor. Ein Timer, eine Liegeposition, gedämpftes gedämpftes Licht. Das ist alles.

Das nächtliche Stillen optimieren

Im im Winter ist die liegende Position beim das Stillen besonders wertvoll. So können Sie unter der Decken während des gesamten Stillvorgang warm und im Dunkeln, ohne . Viele Mütter berichten, dass sie während des Stillen selbst wieder eingeschlafen sind und das ist völlig sicher, wenn die Sicherheitsvoraussetzungen erfüllt sind.

Die Nachtbetreuung delegieren, und sei es nur einmal pro Woche

Wenn Sie die Möglichkeit, eine Nacht pro Woche an Ihren Partner mit einer Flasche abgepumpter Milch oder Säuglingsmilch Säuglingsmilch, falls Sie welche haben – dann tun Sie es. Eine Nacht ununterbrochener Schlaf pro Woche verändert die Fähigkeit, den Rest der Zeit durchzuhalten.

Das bedeutet nicht, das Stillen aufzugeben. Es bedeutet, dass Sie sich die Möglichkeit offenhalten, , damit du weiter weiter stillen zu können.

Die Hebel des Lichts: Gegen die Wintermüdigkeit an der Wurzel

Die Lichttherapie

Es ist das am wenigsten bekannte und eines der wirksamen Mittel gegen im Winter, die mit einem Mangel an Licht. Eine Lichttherapie (10.000 Lux) , die morgens 20 bis 30 Minuten lang morgens während einer Stillmahlzeit, während des Frühstücks gleicht teilweise den Mangel an natürlichen Lichts aus und reguliert die innere Uhr.

Mehrere Studien bestätigen seine Wirksamkeit bei saisonaler Depression sowie bei chronischer Müdigkeit im Winter. Für stillende Mütter im nach der Geburt ist dies besonders relevant.

Rausgehen, auch wenn es nur 20 Minuten sind

Das haben wir bereits in unserem Artikel über Winterausflüge bereits erwähnt, aber es lohnt sich, dies hier im Zusammenhang mit der Müdigkeit. Zwanzig Minuten natürliches Licht morgens, selbst bei , sind unendlich viel wirksamer als stundenlanges Sitzen vor einem Fenster.

Die Einwirkung von natürlichem Licht , selbst in geringer Intensität, löst die Serotoninproduktion und reguliert den Cortisol – die beiden Hormone, , die am unmittelbarsten an die Bewältigung von Müdigkeit und Stimmung.

Zieh das Baby an, zieh dich an – unsere Still-Sweatshirts und unsere Strickpullover sind wie geschaffen für diese Winterausflüge und gehen Sie raus. Selbst für zehn Minuten. Selbst wenn es nur bis zum Ende der Straße.

Emotionale Hebel: das nicht durchmachen zu müssen alleine

Wintermüdigkeit beim Stillen hat eine emotionale Dimension, die allzu oft heruntergespielt wird, weil sie weniger sichtbar ist als die körperliche Erschöpfung.

Das, was man fühlt, benennen

Die Reizbarkeit, Tränen, die ohne offensichtlichen Grund, das Gefühl, nicht auf der , die Sehnsucht nach dem Leben vor diesen Emotionen sind normal, häufig und hängen zum großen Teil mit den im Winter . Sie mit dem Partner, einer Freundin oder der Hebamme darüber zu sprechen, hilft dabei, sie nicht sie sich nicht in Schweigen anhäufen.

Warnsignale erkennen

Die normale Müdigkeit beim Stillen ist eine Müdigkeit, die schwankt und an guten Tagen nachlässt an guten Tagen nachlässt und schlechten Tagen schwer wiegt. Wenn Sie mehrere Wochen anhaltender Traurigkeit anhaltender Traurigkeit, eines Gefühls der Leere Schwierigkeiten, für irgendetwas zu interessieren, sowie wiederkehrenden negativen Gedanken über sich selbst oder über Ihre Fähigkeit, Mutter zu sein – das ist nicht mehr nur Müdigkeit . Es könnte sich um eine postpartale Depression, von der zwischen 10 und 20 % der Frauen betrifft und die eine professionelle Begleitung verdient.

BitteWenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Nicht erst in sechs Wochen. Jetzt.

Die Hilfe wirklich annehmen

Man sagt oft zu frischgebackenen Müttern : „Zögert nicht, um Hilfe zu bitten“. Und das ist schwieriger, als es scheint , denn um Hilfe zu bitten, bedeutet, sich einzugestehen, , dass man sie braucht – und das was an sich schon eine Anstrengung für jemanden, der erschöpft ist.

Mach das konkreter. Nicht „Kannst du mir helfen?“ sondern „Kannst du am Dienstag von 14 Uhr bis 16 Uhr auf das Baby aufpassen, damit ich schlafen kann?“ Genauigkeit macht die Hilfe umsetzbar. Und die Hilfe umsetzbar – das verändert wirklich alles.

Kleidung, die die Ermüdung verringert sichtbar

Das ist ein Link , den man nicht immer herstellt und doch ist er tatsächlich vorhanden. Das Tragen von im Winter führt zu eine unsichtbare Müdigkeit , die zu den anderen hinzukommt.

Sich mit einem gewöhnliches T-Shirt, um das Stillen bei Kälte. Dabei einen kalten Rücken, weil das Kleidungsstück hochrutscht. Nachts in einem Pyjama aufstehen, der das das Stillen erschwert. Sich in der Kleidung den ganzen Tag lang, ohne es ein konkretes Problem gäbe , nur ein .

Diese im Alltag scheinen nicht für sich genommen . Wiederholt sie sich zehnmal pro Tag, verbrauchen sie Energie und erzeugen einen Grundstress, , der zur allgemeiner Erschöpfung bei.

Ein Stillshirt dessen Öffnung mit einer Hand zu bedienen ist, in schwarz. Ein Still-Tanktop , das den Bauch auch . Ein Stillpyjama aus dicker Baumwolle oder aus Modal, der die Wärme während des Stillens . Diese Kleidungsstücke die Müdigkeit , aber sie verringern Reibungen, die Sie nicht die Energie, damit umzugehen.

Und unsere Strickpullover zum Stillen für die Tage, an denen Sie Wärme und Weichheit – beides auf einmal , ohne sich entscheiden zu müssen.

Den Kurs halten ohne Heldentum

Es gibt ein Bild der stillenden Mutter im Winter, die alles durchsteht, ohne zu klagen, die aus reiner Liebe und die die Erschöpfung allein durch die Kraft ihres Willens.

Cdieses Bild ist schön. Es ist auch gefährlich, weil es einen unerreichbaren Maßstab setzt, der dazu führt, dass sich alle, , die ihr nicht gerecht werden.

Im Winter im Winter den Kurs zu halten, sieht so aus. Es bedeutet, an an manchen Tagen, und das ist schon viel. Es bedeutet, ein Nickerchen zu machen, ohne Schuldgefühle zu akzeptieren. Die Schokolade zu essen. Das Geschirr stehen zu lassen. Ein bisschen zu weinen und sich trotzdem wieder aufzustehen.

Das ist kein Heldentum sondern ganz gewöhnliche Widerstandsfähigkeit, die einzige, die wirklich von Dauer ist.

Bei 23 Mai Paris denken wir an euch in dieser Realität, nicht in einer verklärten Version der Mutterschaft. Unsere Stillkleidung und unsere neue Kollektion sind darauf ausgelegt, die Reibung im Alltag im Winter zu verringern, damit Ihre Energie wirklich dort ankommt, wirklich zählt.

Entdecken Sie unsere Still-Tank-Tops und unsere Basics zu kleinen Preisen und stellen Sie sich Ihre bequeme, funktionale und langlebige Wintergarderobe zusammen.