Im Herbst wieder in den Beruf zurückkehren und gleichzeitig stillen: Praktische Tipps

Im Herbst wieder in den Beruf zurückkehren und gleichzeitig stillen: Praktische Tipps

Der Schulanfang im September rückt näher. Und damit stellt sich eine Frage, die viele stillende Mütter beschäftigt: Werde ich weiter stillen können, wenn ich wieder in den Beruf zurückkehre?

Die Antwort lautet: Ja. Es ist nicht immer einfach, es erfordert etwas Organisation, aber ja, es ist durchaus möglich. Tausende Mütter stillen morgens, pumpen im Büro Milch ab und sind abends wieder bei ihrem Baby, um es zu stillen. Und manche machen das mehrere Monate lang so weiter.

Das Wichtigste ist, vorausschauend zu planen. Sich schon vor dem großen Tag zu organisieren, anstatt schon in der ersten Woche überfordert zu sein. Wir erklären dir alles Schritt für Schritt.

Vor dem Neustart: Die Weichen stellen

Ob das Stillen nach der Rückkehr in den Beruf gelingt, entscheidet sich oft schon in den Wochen davor. Je früher du dich darauf vorbereitest, desto reibungsloser verläuft der Übergang.

Die Milchpumpe schrittweise einführen

Wenn du noch keine Milchpumpe hast oder diese nur selten benutzt, solltest du dich mindestens drei bis vier Wochen vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz daran gewöhnen . Pumpe einmal täglich Milch ab , am besten morgens nach dem ersten Stillen – zu diesem Zeitpunkt ist die Milchproduktion am stärksten.

Damit kannst du:

• Lerne, wie du deine Milchpumpe ganz entspannt benutzt.
• Für die ersten Tage einen Vorrat an Milch im Gefrierschrank anlegen.
• Gewöhne deinen Körper an ein regelmäßiges Krafttraining.

Einen Milchvorrat anlegen

Ein Sicherheitsvorrat gibt dir und der Person, die auf dein Baby aufpasst, ein gutes Gefühl. Es geht nicht darum, Dutzende Liter auf Vorrat zu haben, sondern gerade so viel, dass es für ein paar Tage reicht, falls du einen anstrengenden Tag im Büro hast oder deine Milchproduktion zu Beginn der Rückkehr in den Beruf leicht zurückgeht.

Regeln zur Aufbewahrung von Muttermilch:

• Bei Raumtemperatur (unter 25 °C): maximal 4 Stunden.
• Im Kühlschrank (4 °C): bis zu 4 Tage.
• Im Gefrierschrank: bis zu 6 Monate.

Beschrifte jeden Beutel oder jede Flasche mit dem Datum und der Menge. Verwende immer zuerst die älteste Milch.

Das Baby an die Flasche gewöhnen

Wenn das Baby noch nie aus der Flasche getrunken hat, solltest du es vor der Rückkehr in den Beruf besser schrittweise daran gewöhnen. Manche Babys lehnen die Flasche, die ihnen ihre Mutter gibt, kategorisch ab, da sie genau wissen, dass die Brust in Reichweite ist. Bitte deinen Partner, deine Mutter oder die Tagesmutter, die ersten Flaschen zu geben.

Fang zwei bis drei Wochen vor der Rückkehr zur Arbeit mit einer Flasche pro Tag an. Manche Babys nehmen sie sofort an, andere sträuben sich – hier sind Geduld und Ausdauer gefragt.

Mit deinem Arbeitgeber sprechen

In Frankreich schützt das Gesetz stillende Mütter, die wieder in den Beruf zurückkehren. Du hast ein Jahr lang nach der Geburt deines Babys Anspruch auf eine Stunde pro Tag zum Stillen oder zum Abpumpen von Muttermilch (Artikel L1225-30 des Arbeitsgesetzbuchs). Diese Stunde wird in zwei halbe Stunden aufgeteilt, eine am Vormittag und eine am Nachmittag.

Sprich vor deiner Rückkehr ins Berufsleben mit deinem Arbeitgeber oder deinem Personalverantwortlichen darüber. In den allermeisten Fällen stellen sich die Unternehmen problemlos darauf ein. Bereite eine einfache und konkrete Anfrage vor: Wo kannst du Milch abpumpen, zu welcher Uhrzeit und wie wirst du deine Pausen gestalten?

Das Unverzichtbare zum Stillen während der Arbeit

Die richtige Ausrüstung macht den Unterschied. Hier erfährst du, was du brauchst, um im Büro bequem Milch abzupumpen.

Die elektrische Doppelmilchpumpe ist die wichtigste Anschaffung. Durch das doppelte Abpumpen (beide Brüste gleichzeitig) halbiert sich die Abpumpzeit. 15 bis 20 Minuten reichen für eine komplette Sitzung aus. Es gibt tragbare, diskrete und leise Modelle, die sich perfekt für das Büro eignen.

Beutel oder Aufbewahrungsflaschen sollten in großer Menge bereitgestellt werden . Einwegbeutel sind praktisch für den Transport; Glasflaschen sind umweltfreundlicher für die Aufbewahrung im Kühlschrank des Büros.

Eine Kühltasche mit Kühlakkus – unverzichtbar , um deine Milch sicher vom Büro nach Hause zu transportieren, auch im Herbst.

Waschbare Stilleinlagen: Auslaufen lässt sich nie ganz vermeiden, vor allem zu Beginn der Stillphase, wenn sich dein Körper noch nicht an den neuen Rhythmus gewöhnt hat. Nimm mehrere Paare mit.

Ein Still-Oberteil fürs Büro – darauf kommen wir gleich noch zurück.

Sich für die Arbeit kleiden und gleichzeitig stillen

Das ist oft das Detail, an das man als Letztes denkt, und doch macht die Kleidung im Alltag wirklich den Unterschied aus. Das Abpumpen im Büro in einem gewöhnlichen Pullover ist umständlich und unbequem. Mit geeigneter Stillkleidung geht es reibungslos und diskret.

Was man bei einem Büro-Outfit für stillende Mütter beachten sollte:

Der diskrete und schnelle Zugang über einen seitlichen Reißverschluss ermöglicht das Stillen, ohne sich ausziehen, das Oberteil ganz hochziehen oder den Bauch entblößen zu müssen. Ideal zum Abpumpen im Büro, aber auch zum Stillen am Morgen und am Abend.

Ein professioneller Look – Stillkleidung sollte nicht sofort erkennen lassen, dass man gerade stillt. Sie sollte sich ganz natürlich in die Büro-Garderobe einfügen. Ein eleganter Stillpullover aus Strick oder ein Still-Sweatshirt in neutralen Farben eignet sich perfekt für das Büro.

Komfort den ganzen Tag über – du wirst dieses Outfit 8 bis 9 Stunden lang tragen. Weiche und atmungsaktive Materialien wie Baumwolljersey oder Modal sind unverzichtbar, damit du dich wohlfühlst.

Das Layering-Prinzip, wie wir es dir in unserem Artikel über das Schichten im Winter erklärt haben: Kombiniere ein Stillshirt als Basis und einen Stillpullover oder ein Still-Sweatshirt darüber ist die effektivste Kombination für das Büro im Herbst.

Entdecke unsere Auswahl an Stillkleidung passend für das Büro zum Schulanfang.

Schreibarbeiten im Büro organisieren

Das ist oft der Punkt, der am meisten Sorgen bereitet. Wie kann man sich konkret organisieren, um im Büro Milch abzupumpen, ohne dabei die eigene Arbeit oder die Kollegen zu stören?

Einen geeigneten Ort finden

Idealerweise ein abgeschlossener, privater Raum mit einer Steckdose. In manchen Unternehmen gibt es einen eigens dafür vorgesehenen Raum. In anderen muss man den Zugang zu einem Besprechungsraum, einem abgeschlossenen Büro oder im Extremfall sogar zu den Toiletten aushandeln, auch wenn dies nicht ideal ist.

Zögere nicht, deinen Arbeitgeber ausdrücklich um einen geeigneten Arbeitsplatz zu bitten. Das Gesetz erlaubt dir dies, und die meisten Unternehmen zeigen sich dabei entgegenkommend.

Die Trainingseinheiten planen

In der Regel reichen zwei Abpumpvorgänge pro Arbeitstag aus, um die Milchbildung aufrechtzuerhalten und genügend Milch für das Baby am nächsten Tag zu produzieren. Planen Sie diese in regelmäßigen Abständen ein, zum Beispiel vormittags und nachmittags.

Regelmäßigkeit ist entscheidend: Dein Körper gewöhnt sich an die Zeitabstände und passt seine Milchproduktion entsprechend an. Wenn du eine Stillmahlzeit auslässt, kann es zu Unwohlsein oder einer Milchstauung kommen, und deine Milchproduktion kann leicht zurückgehen.

Der Zeitplan für eine Ziehungssitzung im Büro

• Mach es dir bequem und bereite deine Ausrüstung vor: 2 Minuten.
• Doppelte Abpumpzeit: 15 bis 20 Minuten.
• Verstauen, beschriften, in den Kühlschrank stellen: 3 Minuten.

Das sind etwa 25 Minuten pro Trainingseinheit. Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag nimmst du dir etwa 50 Minuten Zeit, was deutlich innerhalb der gesetzlich vorgeschriebenen Stunde liegt.

Mit Stress und Produktionsrückgängen umgehen

Die Rückkehr in den Beruf ist oft mit Stress verbunden, und Stress ist der größte Feind der Milchbildung. Oxytocin, das Hormon, das den Milchfluss auslöst, wird direkt durch Cortisol, das Stresshormon, gehemmt.

Einige Strategien, um das Loslassen während der Ziehungssitzungen zu fördern:

• Schau dir während der Sitzung Fotos oder Videos von deinem Baby auf deinem Handy an.
• Nimm ein Kleidungsstück oder ein Kuscheltier des Babys mit – sein Geruch regt die Ausschüttung von Oxytocin an.
• Mach es dir bequem, setz deine Kopfhörer auf und hör dir sanfte Musik oder einen Podcast an.
• Atme ein paar Mal tief durch, bevor du anfängst.

Wenn du bereits in den ersten Wochen einen Rückgang der Milchproduktion feststellst, gerate nicht in Panik. Das ist oft nur vorübergehend, bis sich dein Körper an den neuen Rhythmus gewöhnt hat. Behalte die Stillmahlzeiten am Abend, in der Nacht und am Wochenende bei, um dies auszugleichen und die Milchproduktion wieder anzukurbeln.

Die Kinderbetreuung rund um das Stillen organisieren

Die Person, die sich während deiner Arbeitszeit um dein Baby kümmert, ist deine Verbündete. Sie muss verstehen, wie das Stillen funktioniert und wie man mit Muttermilch umgeht.

Was man ihm erklären muss:

• So tauen Sie Muttermilch auf und erwärmen sie (im lauwarmen Wasserbad, niemals in der Mikrowelle).
• Die dem Alter des Babys entsprechenden Mengen (durchschnittlich 30 lange Ärmel Stunde Abwesenheit).
• Wie erkennt man die Hungerzeichen eines Babys, um die Flasche weder zu früh noch zu spät zu geben?
• Am besten gibst du in der Stunde vor deiner Rückkehr kein Fläschchen, damit das Baby Hunger hat und nach deiner Rückkehr gut an der Brust trinkt.

Die Rückkehr nach Hause ist oft ein sehr intensiver Moment: Das Baby hat den ganzen Tag gewartet und möchte nun gestillt werden. Nimm dir Zeit für diese erste Stillmahlzeit nach der Rückkehr – das ist gut für das Baby, gut für deine Milchproduktion und gut für euch beide.

Am Wochenende und abends: Die Milchbildung aufrechterhalten

Die Tage, an denen du nicht arbeitest, sind wichtig, um deine Milchproduktion wieder anzukurbeln und aufrechtzuerhalten. Kehre am Wochenende so weit wie möglich zum Stillen nach Bedarf zurück und lass dein Baby so oft trinken, wie es möchte.

Das ist das Prinzip des „Cluster Feedings“ am Wochenende: Das Baby gleicht die Abwesenheiten unter der Woche aus, indem es an den Tagen, an denen du Zeit hast, häufiger trinkt. Das ist ganz normal, versuche nicht, das zu regulieren.

Nächtliche Stillmahlzeiten – sofern dein Baby noch danach verlangt – sind zudem ein hervorragender Milchbildungsschub. Der Prolaktinspiegel, also das Hormon, das die Milchproduktion anregt, ist nachts höher – jede nächtliche Stillmahlzeit trägt dazu bei, deine Milchproduktion für den nächsten Tag aufrechtzuerhalten.

Und wenn es nicht so läuft wie geplant?

Manchmal bedeutet die Rückkehr in den Beruf trotz aller Bemühungen den Anfang vom Ende des Stillens. Die Milchproduktion lässt zu stark nach, das Baby lehnt die Flasche ab oder zieht sie im Gegenteil der Brust vor, und berufliche Verpflichtungen machen das Abpumpen unmöglich.

Wenn das auf dich zutrifft: Das ist kein Misserfolg. Jede Stillmahlzeit zählt, jede Woche Stillzeit ist ein Gewinn für das Baby. Ob drei Monate, sechs Monate oder ein Jahr – Stillen ist ein Erfolg, ganz gleich, wie es am Ende ausgeht.

Wenn du schrittweise abstillen möchtest, gehe dabei behutsam vor und reduziere über mehrere Wochen hinweg jeweils eine Abpumpsitzung oder eine Stillmahlzeit. Dein Körper wird sich daran gewöhnen, und du vermeidest schmerzhafte Milchstauungen.

Zusammenfassung: Der Aktionsplan für stillende Mütter zum Schulanfang

Die Rückkehr in den Beruf während der Stillzeit ist eine Frage der Organisation – kein unüberwindbares Hindernis. Mit den richtigen Vorgehensweisen, der richtigen Ausrüstung und der richtigen Kleidung kannst du auch noch viele Monate nach Arbeitsbeginn problemlos weiter stillen.

Entdecke unsere Kollektion an Stillkleidung für das Büro –T-Shirts, Pullover und Sweatshirts, die speziell für Mütter entworfen wurden, die weder ihr Baby noch ihre Karriere vernachlässigen wollen.