Stillen und Gewichtsverlust: Der umfassende physiologische Leitfaden

Viele junge Mütter stellen sich die Frage, wie sie ihr Gewicht in der Zeit nach der Geburt kontrollieren können. Zwischen dem gesellschaftlichen Druck, wieder „die alte Figur“ zu erreichen, und der physiologischen Realität Ihres Körpers, der gerade ein Kind zur Welt gebracht hat, ist es entscheidend zu verstehen, wie das alles wirklich funktioniert.

Bei 23 Mai Paris begleiten wir Mütter in allen Facetten ihrer Mutterschaft, einschließlich Fragen zum Körper und zum Wohlbefinden. In diesem Artikel untersuchen wir eingehend die Zusammenhänge zwischen Stillen, Stoffwechsel und Figur nach der Geburt, mit Wohlwollen und ohne Vorschriften.

Die Produktion von Muttermilch ist ein äußerst energieaufwendiger biologischer Prozess. Schätzungen zufolge muss der Körper täglich zwischen 500 und 700 zusätzliche Kalorien aufbringen, um die für das Wachstum eines Säuglings erforderliche Milchmenge zu produzieren.

Dieser hohe Energieverbrauch erklärt, warum zahlreiche Studien darauf hindeuten, dass stillende Frauen schneller Gewicht verlieren als Frauen, die Fertigmilch verwenden.

Konkret bedeutet dies, dass Ihr Körper intensiv arbeitet, selbst wenn Sie sitzen und Ihr Baby stillen. Es handelt sich um eine unsichtbare, aber sehr reale Anstrengung.

Während der Schwangerschaft speichert der Körper auf natürliche Weise Fettreserven, vor allem an den Hüften und Oberschenkeln. Diese Reserven sind kein „Fehler“: Sie dienen speziell als Energiequelle für das Stillen.

Während des Stillens fördert die Ausschüttungvon Oxytocin und Prolaktin nicht nur den Milchfluss:

• Oxytocin hilft der Gebärmutter, sich zusammenzuziehen und wieder ihre Größe vor der Schwangerschaft anzunehmen.
• Diese Hormone beeinflussen auch die Art und Weise, wie Lipide verstoffwechselt werden.

Deshalb kann Stillen zu einer allmählichen und natürlichen Gewichtsabnahme beitragen, ohne dass man sich besonders anstrengen muss.

Es gibt ein häufiges Paradoxon: Trotz hohem Kalorienverbrauch kann das Gewicht stagnieren oder sogar zunehmen. Das ist keine Frage des Willens oder des Versagens. Mehrere physiologische Faktoren erklären dieses Phänomen:

1. Schlafmangel

Müdigkeit erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol, das die Fettspeicherung fördert, insbesondere im Bauchbereich. Und seien wir ehrlich: Mit einem Neugeborenen ist der Schlaf oft das erste Opfer.

Entdecken Sie unsere Tipps, um das nächtliche Stillen zu überstehen und sich besser erholen.

2. Starker Hunger

Der Körper verlangt natürlich nach mehr Nahrung, um den Energieverlust durch die Milchproduktion auszugleichen. Dieser Hunger ist real und legitim. Er kann jedoch zu einer Kalorienaufnahme führen, die den Verbrauch übersteigt, wenn man schnell oder unaufmerksam isst.

3. Wassereinlagerungen

Hormonelle Schwankungen nach der Geburt können zu vorübergehenden Schwellungen führen, die den Fettabbau auf der Waage verschleiern. Verlassen Sie sich nicht nur auf die Zahlen.

4. Stress und mentale Belastung

Mutter zu werden ist eine emotionale Umwälzung. Chronischer Stress wirkt sich direkt auf den Stoffwechsel aus und kann die Gewichtsabnahme bremsen.

Es geht nicht darum, eine restriktive Diät zu befolgen, die die Qualität der Milch beeinträchtigen oder zu übermäßiger Müdigkeit führen könnte. Hier ist ein wohlwollender und realistischer Ansatz:

1. Bevorzugen Sie hochwertige Proteine

Proteine fördern das Sättigungsgefühl und erhalten die Muskelmasse. Denken Sie an Eier, Huhn, Fisch und Hülsenfrüchte.

2. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit

Wasser ist der Hauptbestandteil der Muttermilch und hilft, den Appetit zu regulieren. Halten Sie eine Trinkflasche griffbereit und trinken Sie bei jedem Stillen.

Weitere Informationen zum Thema Flüssigkeitszufuhr finden Sie in unserem Artikel. Kräutertees und Pflanzen: Verbündete, die das Stillen unterstützen.

3. Setzen Sie auf komplexe Kohlenhydrate

Quinoa, Hafer, Vollkornreis oder Süßkartoffeln geben die Energie langsam ab und beugen Ermüdungserscheinungen vor.

4. Vermeiden Sie stark verarbeitete Produkte

Sie verursachen Insulinspitzen, die für den Stoffwechselhaushalt ungünstig sind, und liefern oft leere Kalorien.

5. Achten Sie auf Ihre Sättigungssignale

Lernen Sie, echten Hunger von emotionaler Müdigkeit zu unterscheiden. Langsames, achtsames Essen kann Ihnen helfen, diese Signale besser wahrzunehmen.

Das Abnehmen nach der Geburt ist ein Marathon, kein Sprint. Ihr Körper hat neun Monate gebraucht, um sich zu verändern, daher ist es nur natürlich, ihm Zeit zu geben, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Der gesellschaftliche Druck, wieder den „alten Körper“ zurückzubekommen, kann kontraproduktiv sein und Leid verursachen. Ihr Körper ist kein Problem, das es zu lösen gilt: Er hat etwas Außergewöhnliches geleistet.

Was wirklich zählt:

• Sich wohl in seiner Haut fühlen
• Die Energie haben, Ihr Baby zu genießen
• Achten Sie ebenso auf Ihre geistige wie auf Ihre körperliche Gesundheit

Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel. „Mutter, aber nicht nur“: Nach der Geburt des Babys wieder zu sich selbst finden.

Sich in seinem Körper wohlzufühlen hängt auch davon ab, wie man sich während dieser Übergangsphase kleidet. Eine Mutter, die sich in ihrer Kleidung schön und wohlfühlt, hat ein ausgeglicheneres Verhältnis zu ihrem Körperbild.

Bei 23 Mai Paris sind unsere Stillkleider so konzipiert, dass sie sich den Veränderungen Ihrer Figur anpassen, ohne jemals einzuengen. Unsere Schnitte ermöglichen Ihnen völlige Bewegungsfreiheit, egal ob Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen oder sich auf dem Sofa ausruhen.

Schmeichelhafte Schnitte für die Zeit nach der Geburt

Entscheiden Sie sich für Stillkleidern oder Stillshirts mit leicht weiter Passform. Diese Kleidungsstücke ermöglichen es Ihnen, die Veränderungen Ihres Körpers ohne Frustration zu erleben. Unsere unsichtbaren Öffnungssysteme garantieren absolute Diskretion, was den Stress beim Ausgehen reduziert und ein aktives Leben fördert.

Stillen kann aufgrund des damit verbundenen Kalorienverbrauchs zur Gewichtsabnahme nach der Geburt beitragen, ist jedoch keine allgemeingültige Garantie. Jeder Körper ist anders, jede Geschichte ist einzigartig.

Wichtig ist, dass Sie gut auf sich achten: eine ausgewogene Ernährung, Ruhe, wann immer möglich, emotionale Unterstützung und Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen.

Wir bei 23 Mai Paris glauben, dass jede Mutter es verdient, sich schön und wohl zu fühlen, egal in welcher Phase ihres Lebens sie sich gerade befindet. Unsere Stillkleidung wurden entwickelt, um Ihnen sanfte Unterstützung, Komfort und Eleganz zu bieten.

Wenn Sie stillen, könnten unsere Stillkleidung für Sie interessant sein:

T-shirts d'allaitement
T-shirts d'allaitement imprimés
T-shirts d'allaitement personnalisés
T-shirts d’allaitement basiques
Hauts d’allaitement personnalisables
Pulls d'allaitement
Sweat-shirts d'allaitement
Pulls d'allaitement maille
Débardeurs d'allaitement
Robes d'allaitement
Pyjamas d'allaitement
vêtements d'allaitement  
Vêtements de maternité et d'allaitement
Vêtements d'allaitement à ouverture sur le côté
Vêtements d'allaitement grande taille
Vêtements d'allaitement d'été
Vêtements d'allaitement chauds
Vêtements d'allaitement brodés
Vêtements d'allaitement d'hiver
Vêtements d'allaitement confortables
Vêtements d'allaitement en coton
Vêtements de grossesse et d'allaitement
Vêtements d'allaitement originaux
Vêtements d'allaitement pas chers
Vêtements d'allaitement personnalisés
Vêtements d'allaitement en soldes
Vêtements d'allaitement à manches courtes
Vêtements d'allaitement à petit prix
Vêtements d'allaitement à zip
Vêtements d'allaitement abordables
Vêtements d'allaitement amples
Vêtements d'allaitement beiges
Vêtements d'allaitement blanc
Vêtements d'allaitement bleu
Vêtements d'allaitement discrets
Vêtements d'allaitement doux
Vêtements d'allaitement en promotion
Vêtements d'allaitement gris
Vêtements d'allaitement Imprimés
Vêtements d'allaitement jaunes
Vêtements d'allaitement leopard
Vêtements d'allaitement noir
Vêtements d'allaitement rose
Vêtements d’allaitement sobres
Vêtements d'allaitement tendances
Vêtements d'allaitement unis
Vêtements de sport pour l'allaitement
T-shirt allaitement imprimé
T-shirt allaitement personnalisé
T-shirt allaitement coloris uni
T-shirt allaitement manches longues
T-shirt allaitement blanc
T-shirt allaitement bleu
T-shirt allaitement noir
T-shirt allaitement gris
T-shirt allaitement camel
T-shirt allaitement léopard
T-shirt allaitement brodés
T-shirt allaitement coton
T-shirt allaitement zip
T-shirt allaitement été
T-shirt allaitement hiver
T-shirt grossesse allaitement
T-shirt allaitement milk
T-shirt allaitement coeur
T-shirt allaitement pas cher
T-shirt allaitement ouverture coté
T-shirt allaitement discret
T-shirt allaitement confortable
T-shirt allaitement originaux
T-shirt d'Allaitement avec col en V
T-shirts d'allaitement jaune
T-shirts d'allaitement marron
T-shirts d'allaitement multicolore
T-shirts d'allaitement rose
T-shirts d'allaitement rouge
T-shirts d'allaitement unis
Pyjamas d'allaitement
Pyjamas d'allaitement 2 pièces
Pyjamas d'allaitement en promotion
Pyjamas d'allaitement en soldes
Pyjamas d'allaitement leopard
Pyjamas de maternité
Chemises de nuit d'allaitement
Sweat-shirts d'allaitement
Sweat-shirts d'allaitement à ouverture sur le côté
Sweat-shirts d'allaitement en promotion
Sweat-shirts d'allaitement pas chers
Sweat-shirts d'allaitement verts
Sweat-shirts d'allaitement roses
Sweat-shirts de grossesse
Sweat Shirts d'allaitement blancs
Pulls allaitement zip
Pulls allaitement maille
Pulls allaitement laine
Pulls allaitement grossesse
Pulls allaitement chaud
Pulls allaitement pas cher
Pulls allaitement hiver
Pulls d'allaitement ouverture coté
Pulls d'allaitement discret
Robes d’allaitement en maille
Robes d’allaitement chaudes
Robes d’allaitement d’hiver
Robes d’allaitement beiges
Robes d’allaitement longues
Robes d’allaitement courtes
Robes d'allaitement festives
Robes d'allaitement d'été
Robes d'allaitement de vacances
Robes d'allaitement en promotion
Robes d'allaitement noires
Robes d'allaitement pas cher
Robes d'allaitement pour mariage
Robes de grossesse
Robes pull allaitement

Wenn Sie schwanger sind, finden Sie hier unsere Umstandsmode:

Schwarze Umstandsjeans
Graue Umstandsjeans
Farbige Umstandsjeans
Blaue Umstandsjeans
Günstige Umstandsjeans
Bequeme Umstandsjeans
Umstandsjeans
Farbige Umstandsjeans
Schwarze Umstandsjeans
Graue Umstandsjeans
Blaue Umstandsjeans
Günstige Umstandsjeans
Bequeme Umstandsjeans
Umstandshosen
Schwarze Umstandshosen
Graue Umstandshosen
Farbige Umstandshosen
Blaue Umstandshosen
Jeans für Schwangere
Graue Jeans für Schwangere
Jeans für Schwangere in Blau
Jeans für Schwangere in Schwarz
Günstige Jeans für Schwangere
Bequeme Jeans für Schwangere