Koffein und Stillen: Darf man Kaffee trinken, wenn man stillt?

Wenn man Mutter wird, zählt jeder Handgriff, vor allem wenn es ums Stillen geht. Und zu den kleinen Gewohnheiten, die Fragen aufwerfen, gehört oft auch der Kaffee. Die gute Nachricht: Nein, Sie müssen sich nicht von Ihrem morgendlichen Espresso verabschieden. Aber kann man dann beim Stillen Kaffee trinken, ohne seinem Baby zu schaden? Welche Menge ist angemessen? Welche Auswirkungen können auftreten? Wir geben Ihnen eine einfache Übersicht.

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Kann man Kaffee trinken, wenn man stillt?

Ja, es ist durchaus möglich, beim Stillen Kaffee zu trinken, wenn Sie bestimmte Mengen einhalten.

Die Leche League (internationale Referenz für das Stillen) gibt an, dass Koffein mit dem Stillen vereinbar ist, solange es in Maßen konsumiert wird. Die Empfehlungen variieren von Land zu Land, aber die empfohlene Grenze liegt im Allgemeinen bei 300 mg Koffein pro Tag, was etwa 2 bis 3 Tassen Filterkaffee entspricht.

Was geschieht mit dem Koffein in der Muttermilch?

Nach der Einnahme geht Koffein ins Blut und dann in die Muttermilch über. Die Spitzenkonzentration in der Milch tritt zwischen 1 und 2 Stunden nach dem Konsum auf. Allerdings geht weniger als 1 % des von der Mutter eingenommenen Koffeins in die Milch über.

Da der Stoffwechsel von Babys jedoch noch unreif ist, vor allem vor dem dritten Monat, kann es länger dauern, bis das Koffein abgebaut wird. Daher ist es sinnvoll, auf die Menge zu achten, vor allem ganz zu Beginn des Stillens.

Was sind die möglichen Auswirkungen von Koffein auf das Baby?

Ein mäßiger Kaffeekonsum hat nachweislich keine schädlichen Auswirkungen. Ein übermäßiger Konsum kann hingegen bei manchen Babys zu :

• Reizbarkeit,

• Schlafstörungen,

• ungewöhnliche Unruhe.

Jedes Baby ist anders: Wenn Sie nach dem Kaffeetrinken Anzeichen von Unbehagen bemerken, passen Sie es ruhig an.

Welche Getränke enthalten Koffein?

Oft denkt man dabei nur an Kaffee, aber Koffein ist in mehreren alltäglichen Lebensmitteln oder Getränken enthalten:

Produkt	Koffeingehalt (ungefähr)
Filterkaffee (250 lange Ärmel)	90 bis 120 mg
Espresso (30 lange Ärmel)	60 bis 80 mg
Schwarzer Tee (250 lange Ärmel)	40 bis 60 mg
Grüner Tee (250 lange Ärmel)	30 bis 40 mg
Coca-Cola (330 lange Ärmel)	30 bis 40 mg
Zartbitterschokolade (100 g)	40 bis 60 mg
Energydrinks	Bis zu 80 mg / Dose

👉 Achte auf die Kumulation: Kaffee + Tee + Schokolade + Cola am selben Tag = eine Summe, die schnell ansteigen kann.

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5 Tipps für entspanntes Kaffeetrinken in der Stillzeit

1. Beschränken Sie sich auf 2-3 Tassen Kaffee pro Tag, je nachdem, wie viel Sie vertragen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Kaffee unmittelbar vor dem Stillen zu trinken, um den Koffeinpeak in der Milch zu begrenzen.

3. Achten Sie bei Ihrem Baby auf Anzeichen von Reizbarkeit oder Schlafstörungen.

4. Entscheiden Sie sich für koffeinfreien Kaffee, wenn Sie die Anzahl Ihrer Tassen erhöhen möchten.

5. Achten Sie auf den kumulativen Effekt mit anderen Koffeinquellen (Tee, Limonade, Schokolade...).

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Was die Experten sagen

• La Leche League weist darauf hin, dass Koffein kein Grund ist, das Stillen zu beenden, solange der Konsum in Maßen bleibt.

• DieWHO spricht sich nicht gegen Kaffee während der Stillzeit aus.

• DieEFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) empfiehlt stillenden Frauen, nicht mehr als 200-300 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.

Zusammenfassend: Kaffee und Stillen, vereinbar!

Wenn Kaffee zu den kleinen Freuden Ihres Alltags gehört, brauchen Sie sich nicht schuldig zu fühlen. Das Stillen verbietet Ihnen nicht einen guten Cappuccino oder Espresso nach dem Aufstehen. Wie so oft ist alles eine Frage der Dosierung und des Hörens auf sich selbst - und auf Ihr Baby. ☕

FAQ - Koffein und Stillen

Kann ich Kaffee trinken, wenn ich stille?
Ja, in mäßigen Mengen (2 bis 3 Tassen pro Tag) ist es für das Baby ungefährlich.

Wie viel Koffein geht in die Muttermilch über?
Weniger als 1 % des eingenommenen Koffeins, mit einem Spitzenwert 1 bis 2 Stunden nach dem Konsum.

Welche Anzeichen können darauf hindeuten, dass mein Baby empfindlich auf Koffein reagiert?
Unruhe, Schlafstörungen, ungewöhnliches Weinen nach dem Füttern.

 

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