Nahrungsergänzungsmittel und Stillen: Was darf man beim Stillen einnehmen?

Stillen bedeutet, seinem Baby das Beste zu bieten. Aber es ist auch eine anspruchsvolle Zeit für den Körper: Müdigkeit, erhöhter Nährstoffbedarf, unterbrochene Nächte ... Für viele junge Mütter liegt der Gedanke an eine Nahrungsergänzung nahe. Aber ist das wirklich notwendig? Sind Nahrungsergänzungsmittel mit dem Stillen vereinbar? Welche sollten Sie bevorzugen? Wir geben Ihnen einen Überblick.

Kann man beim Stillen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Oui, les compléments alimentaires sont compatibles avec l’allaitement, à condition de bien les choisir. Certaines vitamines, plantes ou minéraux peuvent même être bénéfiques — pour la maman comme pour le bébé — à condition de respecter les dosages et de privilégier des produits adaptés.

Warum sollte man während des Stillens Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen?

Während des Stillens erhöht sich der Nährstoffbedarf der Mutter. Ihr Körper produziert weiterhin Milch, was eine ständige Mobilisierung von Nährstoffen erfordert. Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein :

• um Mangelerscheinungen zu vermeiden (Eisen, Vitamin D, B12, Omega-3-Fettsäuren...),

• zur Unterstützung von Energie und Vitalität,

• um in manchen Fällen die Milchbildung zu fördern.

Sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, können aber die Nährstoffzufuhr ergänzen, vor allem bei Müdigkeit, Stress, nachlassender Spannkraft oder einer besonderen Ernährungsweise (vegetarisch, vegan ...).

Welche Vitamine werden während der Stillzeit empfohlen?

Einige Vitamine sind besonders nützlich und werden oft empfohlen:

Vitamin	Rolle während des Stillens	Wo sie zu finden ist
Vitamin D	Unterstützt das Immunsystem, das für das Baby unerlässlich ist	Sonne, fetter Fisch, Ergänzung
Vitamin B12	Essentiell für das Nervensystem, besonders bei vegetarischer Ernährung	Tierische Produkte, Ergänzung
Vitamin B9 (Folat)	Hilft bei der Zellregeneration	Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte
Vitamin C	Verringert die Müdigkeit, stärkt die Abwehrkräfte	Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika
Vitamin A	Fördert die Sehkraft und die Immunität	Butter, Eier, Karotten

 

✅ Gut zu wissen: Eine spezielle Kur nach der Geburt oder "Stillzeit" ist oft besser geeignet als ein einfaches klassisches Multivitaminpräparat.

Welche Mineralien und Spurenelemente sind zu bevorzugen?

• Eisen: wichtig zur Vermeidung von Anämie nach der Entbindung. Anhaltende Müdigkeit? Das ist ein Reflex, den man haben sollte.

• Magnesium: zur Beruhigung von Nerven- und Muskelspannungen.

• Jod: greift in die Gehirnentwicklung des Babys ein.

• Zink: für Haut, Haare und Immunität.

Gibt es Pflanzen, die mit dem Stillen vereinbar sind?

Einige galaktogene Pflanzen werden traditionell zur Unterstützung der Laktation verwendet:

🔍 Beachte jedoch:

• Nicht alle Pflanzen sind mit dem Stillen vereinbar (z. B. Salbei, Pfefferminze in hohen Dosen, Johanniskraut...).

• Es ist wichtig, Produkte zu wählen, die speziell für stillende Frauen formuliert und getestet wurden.

Nahrungsergänzung & Stillen: 5 Tipps für die richtige Wahl

1. ✅ Achte auf die Stillverträglichkeit (ausdrückliche Erwähnung auf der Verpackung oder dem Produktblatt).

2. ✅ Bevorzugen Sie eine Marke, die sich auf Mutterschaft / Wochenbett spezialisiert hat.

3. ✅ Vermeiden Sie "Detox"- oder Schlankheitskuren, die für diese Zeit nicht geeignet sind.

4. ✅ Lassen Sie sich von einer medizinischen Fachkraft (Hebamme, Arzt/Ärztin, Apotheker/in) beraten.

5. ✅ Achten Sie auf Ihren Körper: Ungewöhnliche Müdigkeit, Haarausfall, Babyblues ... bestimmte Anzeichen können auf ein bestimmtes Bedürfnis hinweisen.

Was ist, wenn ich mich bereits ausgewogen ernähre?

Eine abwechslungsreiche Ernährung bleibt die wichtigste Grundlage, um Ihren Körper (und Ihre Milch) mit allem zu versorgen, was er braucht. Nahrungsergänzungsmittel sind dazu da, zu begleiten, nicht zu ersetzen. Sie können den Unterschied ausmachen, wenn Sie sehr müde sind, unter Stress stehen oder einen unregelmäßigen Appetit haben.

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel während der Stillzeit sind ja - aber gut gewählt

Stillen bedeutet nicht, dass Sie alles ohne Unterstützung bewältigen müssen. Wenn Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen kann, wieder Energie, Ausgeglichenheit und Gelassenheit zu erlangen, verdient es einen Platz in Ihrer Routine nach der Geburt. Was ist der Schlüssel dazu? Hören Sie auf Ihren Körper, lassen Sie sich bei Bedarf begleiten und wählen Sie sichere Produkte, die für Sie entwickelt wurden.

FAQ - Stillen und Nahrungsergänzung

Kann man während des Stillens Vitamine einnehmen?
Ja, einige werden sogar empfohlen: Vitamin D, Eisen, B12, Omega-3-Fettsäuren...

Sind Pflanzen sicher?
Einige ja (Bockshornklee, Fenchel), andere nein. Es ist besser, spezielle Formulierungen für das Stillen zu bevorzugen.

Kann ein Nahrungsergänzungsmittel meine Milchbildung erhöhen?
Pflanzen wie Bockshornklee oder Galega sollen die Milchproduktion unterstützen, aber jede Frau reagiert anders.

Sollte ich mich vor Beginn der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beraten lassen?
Das ist am besten, vor allem wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine medizinische Vorgeschichte haben.

 

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