Des exercices de yoga postnatal pour retrouver son corps en douceur

Devenir maman, c’est un bouleversement total : dans le cœur, dans le quotidien… et dans le corps. Après l’accouchement, on a souvent envie de “se retrouver”, mais sans pression, sans objectifs trop sportifs, juste avec bienveillance. Le yoga postnatal est une merveilleuse façon d’y parvenir, tout en respectant son rythme et ses sensations 

Hier erfahren Sie, warum (und wie) postnatales Yoga Ihr Verbündeter in dieser neuen Phase werden kann.

1. Les exercices de yoga postnatal, c’est quoi exactement ?

Postnatales Yoga ist eine sanfte Praxis, die auf die besonderen Bedürfnisse junger Mütter zugeschnitten ist. Es zielt darauf ab, :

Renforcer en douceur le périnée et les abdos profonds

Soulager les tensions du dos, des épaules et du bassin

Améliorer la posture (souvent mise à mal par l’allaitement ou le portage)

Réduire le stress et favoriser le bien-être mental

C’est aussi un moment pour vous reconnecter à vous-même, dans un quotidien souvent tourné à 100 % vers bébé 

Pour prendre soin de votre peau pendant cette période, consultez aussi notre article soin anti-vergetures grossesse et allaitement.

2. Quand commencer à pratique des exercices de yoga postnatal ?

Es wird allgemein empfohlen , erst nach der postnatalen Untersuchung (etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung) wieder mit körperlicher Aktivität zu beginnen, auch wenn diese sanft sein sollte.

En cas de césarienne, parlez-en à votre sage-femme ou médecin pour avoir le feu vert.

3. Trois exercices de yoga postnatal simples à faire chez soi

Hier sind 3 sanfte Posen, die Sie zu Hause ausprobieren können:

Le chat/vache (mobilité de la colonne)

Auf allen vieren einatmen und dabei den Rücken durchdrücken (Blick zum Himmel), ausatmen und dabei den Rücken runden (Blick zum Bauchnabel).

- Soulage les douleurs du dos et active la respiration.

La respiration abdominale

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie ein, indem Sie den Bauch aufblähen, und atmen Sie aus, indem Sie ihn sanft einziehen.

- Idéal pour réactiver les abdos profonds sans brusquer.

La posture de l’enfant

Knien Sie mit dem Gesäß auf den Fersen, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und legen Sie die Arme ausgestreckt auf den Boden.

- Détend le dos, la nuque, le mental. Un vrai câlin à soi-même.

 Astuce 23 Mai Paris : pratiquez ces postures sur un tapis douillet, en tenue confortable (nos sweat-shirts d’allaitement sont parfaits pour ça ).

4. Bébé peut-il se joindre aux exercices de yoga postnatal ?

Vous pouvez intégrer bébé à vos séances ! Beaucoup de cours de yoga postnatal sont conçus pour inclure bébé dans la pratique. Cela renforce le lien tout en permettant aux mamans de se détendre et de bouger un peu.
Pour allaiter facilement pendant ou après la séance, découvrez nos Stillshirts confortables et pratiques.

Certaines mamans trouvent même que ces moments partagés avec leur enfant sont parmi les plus doux de la journée.

5. Où pratiquer vos exercices de yoga postnatal ?

• Zu Hause mit angeleiteten Videos (es gibt sehr gute kostenlose oder kostenpflichtige Inhalte online).
• Im Studio oder Perinatalzentrum (in Paris gibt es zahlreiche Adressen, die Kurse in kleinen Gruppen anbieten)
• En plein air, quand le temps le permet 

Les exercices de yoga postnatal permettent de retrouver son équilibre, un souffle après l’autre

Postnatales Yoga ist nicht dazu da, "den Körper von früher wiederzufinden". Es ist dazu da, den Körper von heute mit seinen Stärken, Narben und seiner neuen Schönheit voll und ganz zu bewohnen.

Prenez ce temps pour vous. Offrez-vous de la douceur. Et rappelez-vous : votre corps a donné la vie. Il mérite tout l’amour du monde 

Et pour vous accompagner avec douceur au quotidien, découvrez notre collection de vêtements d'allaitement pensée pour votre confort.

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