🧘‍♀️ Postnatale Yogaübungen, um sanft in den Körper zurückzukehren

Mutter zu werden ist ein totaler Umbruch: im Herzen, im Alltag... und im Körper. Nach der Geburt möchte man oft "zu sich selbst finden", aber ohne Druck, ohne allzu sportliche Ziele, nur mit Wohlwollen. Postnatales Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, dies zu erreichen und dabei den eigenen Rhythmus und die eigenen Empfindungen zu respektieren 💛.

Hier erfahren Sie, warum (und wie) postnatales Yoga Ihr Verbündeter in dieser neuen Phase werden kann.

🌼 1. Was genau sind postnatale Yogaübungen?

Postnatales Yoga ist eine sanfte Praxis, die auf die besonderen Bedürfnisse junger Mütter zugeschnitten ist. Es zielt darauf ab, :

✅ S anfte Stärkung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln

✅ Verspannungen im Rücken, in den Schultern und im Becken lindern

✅ Verbesserung der Körperhaltung (die durch das Stillen oder Tragen oft beeinträchtigt wird)

✅ Stress abbauen und das geistige Wohlbefinden fördern

Es ist auch eine Zeit, in der Sie sich wieder mit sich selbst verbinden können, in einem Alltag, der oft zu 100 % auf das Baby ausgerichtet ist 👶.

🕊️ 2. Wann sollte man mit postnatalen Yogaübungen beginnen?

Es wird allgemein empfohlen , erst nach der postnatalen Untersuchung (etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung) wieder mit körperlicher Aktivität zu beginnen, auch wenn diese sanft sein sollte.

⚠️ Sprechen Sie bei einem Kaiserschnitt mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt darüber, um grünes Licht zu bekommen.

🧘♀️ 3 Einfache postnatale Yogaübungen für zu Hause

Hier sind 3 sanfte Posen, die Sie zu Hause ausprobieren können:

🐱 Die Katze/Kuh (Beweglichkeit der Säule)

Auf allen vieren einatmen und dabei den Rücken durchdrücken (Blick zum Himmel), ausatmen und dabei den Rücken runden (Blick zum Bauchnabel).

➡️ Lindert Rückenschmerzen und aktiviert die Atmung.

🌬️ Die Bauchatmung

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie ein, indem Sie den Bauch aufblähen, und atmen Sie aus, indem Sie ihn sanft einziehen.

➡️ Ideal, um die tiefen Bauchmuskeln zu reaktivieren, ohne zu grob zu sein.

🍃 Die Körperhaltung des Kindes

Knien Sie mit dem Gesäß auf den Fersen, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und legen Sie die Arme ausgestreckt auf den Boden.

➡️ Entspannt den Rücken, den Nacken und den Geist. Eine wahre Umarmung mit sich selbst.

🧺 Tipp 23 Mai Paris : Übe diese Haltungen auf einer kuscheligen Matte in bequemer Kleidung (unsere Still-Sweatshirts sind dafür perfekt geeignet ✨).

🤱 4. Kann das Baby bei den postnatalen Yogaübungen mitmachen?

Sie können Ihr Baby in Ihre Sitzungen integrieren! Viele Postnatal-Yogakurse sind so konzipiert, dass sie das Baby in die Praxis einbeziehen. Das stärkt die Bindung und ermöglicht es den Müttern gleichzeitig, sich zu entspannen und ein wenig zu bewegen.

💬 Manche Mütter finden sogar, dass diese Momente, die sie mit ihrem Kind teilen, zu den süßesten des Tages gehören.

💡 5. Wo können Sie Ihre postnatalen Yogaübungen praktizieren?

• Zu Hause mit angeleiteten Videos (es gibt sehr gute kostenlose oder kostenpflichtige Inhalte online).
• Im Studio oder Perinatalzentrum (in Paris gibt es zahlreiche Adressen, die Kurse in kleinen Gruppen anbieten)
• Im Freien, wenn das Wetter es zulässt 🌞

🧡 Postnatale Yogaübungen helfen dabei, das Gleichgewicht wiederzufinden, ein Atemzug nach dem anderen.

Postnatales Yoga ist nicht dazu da, "den Körper von früher wiederzufinden". Es ist dazu da, den Körper von heute mit seinen Stärken, Narben und seiner neuen Schönheit voll und ganz zu bewohnen.

Nehmen Sie sich diese Zeit für sich selbst. Gönnen Sie sich etwas Sanftes. Und denken Sie daran: Ihr Körper hat das Leben geboren. Er verdient alle Liebe der Welt 💫.