Postnatale Yogaübungen, um sanft wieder in Form zu kommen
Mutter zu werden ist eine totale Umwälzung : im Herzen, im Alltag… und im Körper. Nach der Geburt möchte man oft „zu sich selbst zurückfinden“, aber ohne Druck, ohne allzu sportliche Ziele, einfach nur mit Wohlwollen . Postnatales Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, dies zu erreichen, ganz im Einklang mit dem eigenen Rhythmus und den eigenen Empfindungen.
Hier erfahren Sie, warum (und wie) postnatales Yoga Ihnen in dieser neuen Lebensphase helfen kann.
1. Was genau sind Yoga-Übungen nach der Geburt?
Postnatales Yoga ist eine sanfte Praxis, die auf die besonderen Bedürfnisse junger Mütter zugeschnitten ist. Es zielt darauf ab:
Sanft stärken den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln
Verspannungen lösen im Rücken, in den Schultern und im Becken
Die Körperhaltung verbessern (die oft durch Stillen oder das Tragen beeinträchtigt wird)
Stress reduzieren und das psychische Wohlbefinden fördern
Es ist auch eine Gelegenheit, wieder zu sich selbst zu finden , in einem Alltag, der oft zu 100 % auf das Baby ausgerichtet ist
Um Ihre Haut in dieser Zeit zu pflegen, lesen Sie auch unseren Artikel Pflege gegen Schwangerschaftsstreifen während der Schwangerschaft und Stillzeit .
2. Wann sollte man mit postnatalen Yogaübungen beginnen?
Es wird allgemein empfohlen, , bis zur Nachuntersuchung (etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung) , bevor man wieder mit körperlicher Aktivität , selbst wenn diese nur leicht ist.
Im Falle eines Kaiserschnitts sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, um die Erlaubnis dafür zu erhalten.
3. Drei einfache Yogaübungen für nach der Geburt, die Sie zu Hause machen können
Hier sind drei sanfte Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können:
Die Katze/Kuh (Beweglichkeit der Wirbelsäule)
Auf allen Vieren: Atmen Sie ein und wölben Sie dabei den Rücken (Blick nach oben), atmen Sie aus, während Sie den Rücken krümmen (Blick auf den Bauchnabel).
- Lindert Rückenschmerzen und regt die Atmung an.
Die Bauchatmung
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie ein und blähen Sie den Bauch auf, atmen Sie aus und ziehen Sie ihn sanft ein.
- Ideal, um die tiefen Bauchmuskeln zu aktivieren, ohne sie zu überlasten .
Die Haltung des Kindes
Auf den Knien, das Gesäß auf den Fersen , beugen Sie den Oberkörper nach vorne, die Arme auf dem Boden ausgestreckt.
- Entspannt den Rücken, den Nacken und den Geist. Eine echte Umarmung für sich selbst.
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4. Kann das Baby an den postnatalen Yogaübungen teilnehmen?
Sie können Ihr Baby in Ihre Trainingseinheiten einbeziehen! Viele Kurse für postnatales Yoga sind darauf ausgerichtet, Baby in die Praxis einbeziehen . Das stärkt die Bindung und ermöglicht es den Müttern gleichzeitig, sich zu entspannen und ein wenig zu bewegen.
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Manche Mütter empfinden diese gemeinsamen Momente mit ihrem Kind sogar als die schönsten des Tages.
5. Wo können Sie Ihre postnatalen Yogaübungen praktizieren?
- Zu Hause mit Videoanleitungen (es gibt sehr gute kostenlose oder kostenpflichtige Inhalte im Internet)
- Im Studio oder in einem Geburtsvorbereitungszentrum (in Paris bieten zahlreiche Einrichtungen Kurse in kleinen Gruppen an)
- Im Freien, wenn das Wetter es zulässt
Postnatale Yogaübungen helfen dabei, das Gleichgewicht wiederzufinden – Atemzug für Atemzug
Postnatales Yoga dient nicht dazu, „wieder in die alte Form zu kommen“, sondern dazu, den Körper von heute voll und ganz zu bewohnen , mit seinen Stärken, seinen Narben und seiner neuen Schönheit.
Nehmen Sie sich diese Zeit für sich. Gönnen Sie sich etwas Gutes. Und denken Sie daran: Ihr Körper hat Leben geschenkt. Er verdient alle Liebe der Welt
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