Postnatale Yogaübungen, um sanft wieder in Form zu kommen

Mutter zu werden ist eine totale Umwälzung: im Herzen, im Alltag... und im Körper. Nach der Geburt möchte man oft „zu sich selbst zurückfinden”, aber ohne Druck, ohne zu sportliche Ziele, einfach nur mit Wohlwollen. Postnatales Yoga ist eine wunderbare Möglichkeit, dies zu erreichen, während man gleichzeitig seinem eigenen Rhythmus und seinen Empfindungen folgt. 

Hier erfahren Sie, warum (und wie) postnatales Yoga Ihnen in dieser neuen Lebensphase helfen kann.

1. Was genau sind postnatale Yogaübungen?

Postnatales Yoga ist eine sanfte Praxis, die auf die besonderen Bedürfnisse junger Mütter zugeschnitten ist. Es zielt darauf ab:

Sanfte Stärkung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskeln

Verspannungen im Rücken, in den Schultern und im Becken lösen

Verbesserung der Körperhaltung (die oft durch Stillen oder Tragen beeinträchtigt wird)

Stress reduzieren und das psychische Wohlbefinden fördern

Es ist auch eine Gelegenheit, wieder zu sich selbst zu finden, in einem Alltag, der oft zu 100 % vom Baby bestimmt ist. 

Um Ihre Haut während dieser Zeit zu pflegen, lesen Sie auch unseren Artikel Pflege gegen Schwangerschaftsstreifen während der Schwangerschaft und Stillzeit.

2. Wann sollte man mit postnatalen Yogaübungen beginnen?

Es wird allgemein empfohlen, bis zur Nachuntersuchung (etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung) zu warten, bevor man wieder mit körperlicher Aktivität beginnt, selbst wenn es sich um leichte Übungen handelt.

Im Falle eines Kaiserschnitts sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, um die Erlaubnis dafür zu erhalten.

3. Drei einfache Yogaübungen für nach der Geburt, die Sie zu Hause machen können

Hier sind drei sanfte Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können:

Die Katze/Kuh (Beweglichkeit der Wirbelsäule)

Auf allen Vieren, atmen Sie ein, während Sie den Rücken krümmen (Blick zum Himmel), atmen Sie aus, während Sie den Rücken runden (Blick zum Bauchnabel).

- Lindert Rückenschmerzen und aktiviert die Atmung.

Die Bauchatmung

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände auf den Bauch. Atmen Sie ein und blasen Sie dabei den Bauch auf, atmen Sie aus und ziehen Sie ihn dabei sanft ein.

- Ideal, um die tiefen Bauchmuskeln sanft zu reaktivieren.

Die Haltung des Kindes

Knien Sie sich hin, setzen Sie sich auf Ihre Fersen, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme auf den Boden.

-Entspannt Rücken, Nacken und Geist. Eine echte Umarmung für sich selbst.

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4. Kann das Baby an den postnatalen Yogaübungen teilnehmen?

Sie können Ihr Baby in Ihre Trainingseinheiten einbeziehen! Viele postnatale Yogakurse sind darauf ausgelegt, Baby in die Praxis einbeziehen. Das stärkt die Bindung und ermöglicht es den Müttern gleichzeitig, sich zu entspannen und ein wenig zu bewegen.
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Manche Mütter empfinden diese gemeinsamen Momente mit ihrem Kind sogar als die schönsten des Tages.

5. Wo können Sie Ihre postnatalen Yogaübungen praktizieren?

• Zu Hause, mit Videoanleitungen (es gibt sehr gute kostenlose oder kostenpflichtige Inhalte online)
• Im Studio oder in einem Geburtsvorbereitungszentrum (in Paris bieten zahlreiche Einrichtungen Kurse in kleinen Gruppen an)
• Im Freien, wenn das Wetter es zulässt 

Postnatale Yogaübungen helfen dabei, das Gleichgewicht wiederzufinden, Atemzug für Atemzug.

Postnatales Yoga dient nicht dazu, „den alten Körper wiederzufinden“, sondern dazu,den heutigen Körper mit seinen Stärken, Narben und seiner neuen Schönheitvoll und ganz anzunehmen.

Nehmen Sie sich diese Zeit für sich selbst. Gönnen Sie sich etwas Gutes. Und denken Sie daran: Ihr Körper hat Leben geschenkt. Er verdient alle Liebe der Welt. 

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