L'alimentation pendant l'allaitement

Quels aliments éviter pour le bien-être de bébé ? 8 aliments à éviter (+ Menu 7 jours)

L'allaitement maternel est une étape fondamentale pour le développement de votre bébé, car le lait maternel lui apporte les nutriments essentiels à sa croissance. Cependant, certains aliments peuvent affecter la qualité du lait ou provoquer des troubles chez le bébé. Nous vous expliquons ci-dessous quels sont les aliments que vous pourriez envisager d'éviter ou de limiter pendant l'allaitement.

1. Excès de caféine

Le café, le thé, les boissons gazeuses au cola et le chocolat contiennent de la caféine, qui peut passer dans le lait maternel et affecter le bébé. Une consommation élevée peut provoquer de l'irritabilité et des troubles du sommeil chez les nourrissons. Il est recommandé de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour (équivalent à environ deux tasses de café).

2. Poissons à forte teneur en mercure

Certains poissons, tels que l'espadon, le requin et le thon rouge, ont des teneurs élevées en mercure, une substance toxique qui peut affecter le système nerveux du bébé. Vous pouvez les remplacer par des poissons à faible teneur en mercure, tels que le saumon, la truite ou les sardines.

3. Alcool

L'alcool passe rapidement dans le lait maternel et peut affecter le développement du bébé, son rythme de sommeil et son système nerveux. Si vous souhaitez boire un verre occasionnellement, il est recommandé d'attendre au moins 2 heures par unité d'alcool consommée avant d'allaiter.

4. Aliments ultra-transformés

Les produits ultra-transformés contiennent généralement des additifs, des colorants et des niveaux élevés de sucres et de graisses trans, qui n'apportent aucun bénéfice à l'allaitement. Une alimentation équilibrée à base d'aliments naturels contribuera à améliorer la qualité du lait maternel.

5. Produits laitiers (en cas de sensibilité)

Certains bébés peuvent être sensibles aux protéines du lait de vache, ce qui peut provoquer des coliques, des reflux ou de l'irritabilité. Si vous remarquez ces symptômes chez votre bébé, il peut être recommandé de réduire ou d'éliminer les produits laitiers et de consulter un spécialiste.

6. Aliments épicés et épices fortes

La consommation de piments, d'ail, d'oignons ou d'épices fortes peut altérer le goût du lait maternel et, dans certains cas, provoquer des troubles chez le bébé. Observez la réaction de votre bébé et adaptez votre alimentation si nécessaire.

7. Légumineuses et légumes flatulents

Certains aliments tels que les haricots, le brocoli, le chou-fleur et le chou peuvent provoquer des gaz chez le bébé en raison de leur teneur en fibres fermentescibles. Il n'est pas nécessaire de les éliminer complètement, mais vous pouvez modérer leur consommation et évaluer s'ils affectent votre bébé.

8. Aliments riches en sucres et édulcorants artificiels

L'excès de sucre peut affecter la composition du lait maternel, et certains édulcorants artificiels n'ont pas été suffisamment étudiés chez les nourrissons. Il est préférable d'opter pour des sources naturelles de sucre, telles que les fruits et le miel, en quantités modérées.

Régime alimentaire pour une mère qui allaite

Chez 23 Mai Paris, nous avons préparé pour vous un régime alimentaire de 7 jours et une liste de super aliments pour les mères allaitantes, axés sur l'apport des nutriments essentiels à la production de lait maternel, à la récupération post-partum et au bien-être général.

Jour 1

Petit-déjeuner :

• 2 œufs brouillés avec des épinards et du fromage frais
• 1 tranche de pain complet avec de l'avocat
• 1 verre de lait ou de boisson végétale enrichie en calcium
• 1 poignée d'amandes

En milieu de matinée :

• 1 yaourt nature avec des graines de chia et des fraises

Déjeuner :

• Blanc de poulet grillé avec du quinoa et une salade verte
• 1 tranche de pain complet
• 1 verre d'eau citronnée

Goûter :

• 1 poignée de noix et une pomme

Dîner :

• Soupe de légumes aux pois chiches
• Tartine d'avocat et fromage cottage

Jour 2

Petit-déjeuner

• Porridge à la banane, noix et cannelle
• 1 verre de lait ou boisson végétale
• 1 thé au gingembre

En milieu de matinée

• Smoothie à la mangue, épinards et lait d'amande

Déjeuner

• Saumon grillé avec riz complet et légumes vapeur
• 1 poignée de graines de tournesol

Goûter

• Pain complet avec houmous et mini-carottes.

Dîner

• Omelette aux champignons et au fromage.
• Salade de tomates et d'avocat.

Jour 3

Petit-déjeuner

• Tranche de pain grillé avec crème d'amandes et miel
• 1 smoothie fraise-chia
• 1 poignée d'amandes

En milieu de matinée

• 1 yaourt aux fruits secs

Déjeuner

• Lentilles avec riz et salade de concombre et carottes
• 1 tranche de pain complet

Goûter

• Smoothie banane-lait-cacao pur

Dîner :

• Salade de poulet à l'avocat et aux graines de sésame

Jour 4

Petit-déjeuner

• Flocons d'avoine cuits avec des myrtilles et des graines de lin
• 1 verre de lait ou de boisson végétale
• 1 thé vert

En milieu de matinée

• 1 poignée de noix et 1 poire

Déjeuner

• Filet de poisson avec purée de pommes de terre et brocoli sauté
• 1 verre d'eau avec du citron

Goûter

• Toast avec guacamole et fromage panela.

Dîner

• Soupe de poulet aux légumes et riz complet.

Jour 5

Petit-déjeuner

• Pain complet avec fromage et confiture naturelle
• 1 smoothie aux épinards, ananas et chia

En milieu de matinée

• 1 yaourt avec granola maison

Déjeuner

• Boulettes de viande avec purée de potiron et salade d'épinards
• 1 verre d'eau plate

Goûter

• 1 poignée d'amandes et une mandarine

Dîner :

• Omelette aux épinards et à la feta
• Salade de tomates et concombres

Jour 6

Petit-déjeuner

• Pain complet avec beurre de cacahuète et tranches de banane
• 1 verre de lait ou boisson végétale

En milieu de matinée

• 1 smoothie aux fruits rouges avec yaourt

Déjeuner

• Blanc de poulet avec riz complet et salade d'avocat
• 1 verre d'eau avec citron

Goûter

• Biscuits à l'avoine faits maison et une tisane

Dîner :

• Soupe de légumes aux haricots et galettes cuites au four

Jour 7

Petit-déjeuner

• Crêpes à l'avoine avec miel et noix
• 1 verre de lait ou boisson végétale

En milieu de matinée

• 1 poignée de fruits secs et une pomme

Déjeuner

• Pâtes complètes avec sauce tomate nature et thon
• Salade verte

Goûter

• Yaourt avec graines de chia et fruits secs

Dîner

• Omelette au jambon de dinde avec salade d'avocat

Conseils supplémentaires :

Hydratez-vous en buvant au moins 2,5 à 3 litres d'eau par jour.

Veillez à consommer suffisamment de protéines pour la production de lait.

Consommez des graisses saines telles que l'avocat, les fruits secs et l'huile d'olive.

Évitez les aliments ultra-transformés, les sucres raffinés et la caféine en excès.

Ce régime alimentaire n'est qu'un guide, l'idéal est de l'adapter à vos goûts et à vos besoins nutritionnels spécifiques. J'espère qu'il vous sera utile ! 

Chaque bébé est différent, et ce qui affecte l'un peut ne pas avoir d'impact sur l'autre. La clé est d'observer comment votre bébé réagit aux aliments que vous consommez et d'ajuster votre alimentation si nécessaire. Si vous avez des doutes sur votre alimentation pendant l'allaitement, il est toujours recommandé de consulter un nutritionniste ou un pédiatre.

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