Ce qu'il faut manger et ne pas manger pendant l'allaitement

Guide pratique pour bien vous nourrir pendant que vous allaitez votre bébé

Pendant l'allaitement, votre corps continue de fonctionner à plein régime pour nourrir votre bébé. Ce que vous mangez a non seulement une incidence sur votre énergie, votre humeur et votre récupération, mais aussi sur la qualité du lait que vous produisez. Il ne s'agit pas de suivre un régime ou de manger pour deux, mais de vous nourrir de manière consciente.

Chez 23 Mai Paris, nous vous accompagnons à chaque étape de votre maternité, non seulement avec des vêtements d'allaitement, mais aussi avec des conseils pratiques comme celui-ci. Nous vous indiquons ici les aliments à privilégier et ceux à éviter pendant cette période si importante.

 

Ce qu'il faut manger pendant l'allaitement

Votre corps a besoin de plus d'énergie, de liquides et de nutriments pour produire du lait et récupérer après l'accouchement. Voici ce qui doit figurer dans votre assiette tous les jours :

Fruits et légumes frais

Riches en fibres, antioxydants et vitamines qui renforcent votre système immunitaire et celui de votre bébé.

Protéines de bonne qualité

Consommez des œufs, du poulet, du poisson, des légumineuses et des fruits secs pour réparer les tissus et maintenir une production de lait stable.

Céréales complètes

L'avoine, le riz complet et le pain complet vous apportent une énergie durable pour toute la journée (idéal pour les longues nuits !).

Produits laitiers

Yaourt, lait, fromage frais ou boissons végétales enrichies en calcium. Ils aident à reconstituer les minéraux et à maintenir vos os solides.

Eau

L'hydratation est essentielle pour maintenir la production de lait. Ayez toujours une bouteille réutilisable avec vous et gardez de l'eau à portée de main pendant les tétées.

Conseil : ayez toujours des collations saines à portée de main et créez un panier d'allaitement près de votre fauteuil préféré. Remplissez-le de barres d'avoine, de fruits secs et d'eau. Ajoutez-y également des articles essentiels tels que des bracelets d'allaitement et des coussinets absorbant.

À éviter ou à limiter pendant l'allaitement

Même si vous n'avez pas besoin d'éliminer certains groupes d'aliments, il est préférable d'éviter ou de consommer avec modération certains aliments afin de prendre soin de votre bien-être et de celui de votre bébé.

Excès de caféine

Une ou deux tasses de café par jour sont acceptables, mais une consommation plus importante pourrait perturber le sommeil de votre bébé.

Alcool

Si vous décidez de boire un verre, attendez au moins 2 à 3 heures avant d'allaiter. Il est toujours préférable de l'éviter, surtout pendant les premiers mois.

Aliments ultra-transformés

Évitez les aliments riches en sucres, en graisses saturées et en sodium. Ils ont peu de valeur nutritive et peuvent affecter votre digestion et votre énergie.

Poissons à forte teneur en mercure

Comme le thon rouge ou l'espadon. Optez plutôt pour le saumon, les sardines ou le tilapia.

Aliments provoquant des gaz ou des troubles digestifs (chez certains bébés)

Le chou, le brocoli, les haricots, le piment et l'ail en excès peuvent provoquer des troubles digestifs. Observez la réaction de votre bébé et adaptez votre alimentation si nécessaire.

Des vêtements adaptés à l'allaitement (et pour manger tranquillement)

S'asseoir pour manger et allaiter sans avoir à relever tout son haut ou se sentir exposée fait également partie des soins que l'on s'accorde. Nous vous recommandons des vêtements fonctionnels et confortables pour cette période :

• T-shirts d'allaitement : avec des découpes discrètes qui vous permettent d'allaiter confortablement à la maison ou en public.
• Pyjamas d'allaitement : idéaux pour les collations nocturnes entre les tétées.
• Sweats d'allaitement : parfaits si vous êtes dans des endroits climatisés ou par temps frais.
• Accessoires d'allaitement : tels que bracelets, soutiens-gorge et sacs de conservation pour le lait.

Et si j'ai des envies toute la journée ?

C'est tout à fait normal. L'allaitement brûle entre 300 et 500 calories supplémentaires par jour. Comblez ces envies avec des options saines et riches en nutriments. Soyez prête avec des fruits, des noix, des smoothies et des céréales complètes.

Conclusion

Allaiter ne signifie pas que vous devez suivre un régime strict. Il s'agit de manger avec amour et conscience, pour vous et votre bébé. Écoutez votre corps, prenez soin de vous sans culpabiliser et appuyez-vous sur des routines et des produits qui vous faciliteront cette étape.

Chez 23 Mai Paris, nous vous accompagnons au-delà des vêtements : avec des contenus utiles, des designs fonctionnels et une communauté de mamans qui partagent les mêmes préoccupations que vous.

Découvrez nos collections préférées pour cette étape :

• Vêtements d'allaitement
• Pyjamas d'allaitement

Si vous allaitez, voici nos vêtements d’allaitement qui peuvent vous intéresser :

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T-shirts d'allaitement imprimés
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T-shirts d’allaitement basiques
Hauts d’allaitement personnalisables
Pulls d'allaitement
Sweat-shirts d'allaitement
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Débardeurs d'allaitement
Robes d'allaitement
Pyjamas d'allaitement
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Vêtements de maternité et d'allaitement
Vêtements d'allaitement à ouverture sur le côté
Vêtements d'allaitement grande taille
Vêtements d'allaitement d'été
Vêtements d'allaitement chauds
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Vêtements d'allaitement en coton
Vêtements de grossesse et d'allaitement
Vêtements d'allaitement originaux
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Vêtements d'allaitement à manches courtes
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Si vous êtes seulement maman enceinte, voici nos vêtements de maternité :

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