Artikel: Selbsthilfegruppen nach einem Verlust: Wie man sich nicht isoliert und die richtigen Menschen findet

18. Mai 2026

Selbsthilfegruppen nach einem Verlust: Wie man sich nicht isoliert und die richtigen Menschen findet

Nach einer Fehlgeburt, einem perinatalen Trauerfall oder einem Schwangerschaftsabbruch ist eine der größten Herausforderungen nicht nur der Schmerz selbst. Es ist das Schweigen, das ihn umgibt. Das Gefühl, dass niemand wirklich versteht. Dass Ihr Umfeld, so wohlwollend es auch sein mag, nicht ermessen kann, was Sie durchmachen. Dass Sie sich „besser fühlen“ sollten, während Sie immer noch am Boden zerstört sind.

Einsamkeit ist eine der häufigsten und gefährlichsten Folgen dieser unsichtbaren Verluste. Und doch gibt es Frauen, Gruppen und ganze Vereine, die das verstehen. Die das Gleiche durchgemacht haben wie Sie. Die Ihnen genau dort die Hand reichen können, wo Sie gerade stehen.

Wir bei 23 Mai Paris sind der festen Überzeugung, dass keine Frau solche Herausforderungen alleine bewältigen sollte. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie eine unterstützende Gemeinschaft finden: warum es so wichtig ist, sich nicht zu isolieren, wie man die richtigen Menschen findet und welche Gruppen, Vereine und Online-Communities wir empfehlen.

Frau, die sich nach dem Verlust eines Kindes zurückzieht

Warum Isolation nach einem Verlust so häufig vorkommt

Das Tabu, das einengt

Grund für die Isolation	Was wirklich passiert
„Ich möchte nicht stören“	Dein Schmerz verdient es, ernst genommen zu werden
„Niemand versteht das wirklich“	Vielleicht nicht Ihr Umfeld, aber andere schon
„Ich habe es satt, alles erklären zu müssen“	In einer Selbsthilfegruppe müssen Sie nichts erklären
„Mein Schmerz ist zu groß, um ihn mit anderen zu teilen“	Genau dafür sind diese Räume da
„Es dauert schon viel zu lange, es müsste mir eigentlich schon besser gehen“	Es gibt keine Frist für die Trauer
„Ich möchte niemandem zur Last fallen“	In einer Gruppe trägt jeder den anderen und wird von ihm getragen

Die Folgen der Isolation

Folge	Was das bedeutet
Anhaltende Depression	Ohne Unterstützung kann sich die Trauer verschlimmern
Gefühl der Unstimmigkeit	„Warum schaffe ich es nicht, darüber hinwegzukommen?“
Spannungen in der Partnerschaft	Wenn der Schmerz nirgendwo hin kann
Gedanken	Die Gedanken drehen sich im Kreis, ohne dass sie nach außen dringen
Identitätsverlust	Sich ausschließlich über seinen Verlust definieren
Psychische Notlage	Kann zu schweren Zuständen führen

Was die Unterstützung bewirkt

Mit Unterstützung	Ohne Unterstützung
„Ich bin nicht allein“	„Niemand versteht das“
„Was ich empfinde, ist normal“	„Es ist doch nicht normal, dass ich so sehr leide“
„Mein Kind hat es verdient, erwähnt zu werden“	Völliges Schweigen rund um den Verlust
„Ich kann in meinem eigenen Tempo vorankommen“	Der Druck, schnell „gesund“ zu werden
„Ich habe Ressourcen“	Gefühl völliger Hilflosigkeit

Das Wichtigste auf einen Blick: Sich Unterstützung zu suchen, ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist eine der mutigsten Handlungen, die Sie für sich selbst tun können.

Die verschiedenen Arten der Unterstützung

Professionelle Unterstützung

Typ	Was es bietet	So gelangen Sie dorthin
Perinatale Psychologin	Spezialisierte Begleitung bei solchen Trauerfällen	Über den Arzt, die Entbindungsstation oder MonPsy
Psychiater	Bei schwerer Depression oder Selbstmordgedanken	Über den Hausarzt
Freiberufliche Hebamme	Umfassende Unterstützung – sowohl körperlich als auch emotional	Über Ihren Arzt
Paartherapeut	Wenn der Verlust die Beziehung auf eine harte Probe stellt	Über einen Arzt oder ein Verzeichnis
Hausarzt	Krankmeldung, Beratung	Klassische Beratung

Die Unterstützung durch Vereine

Typ	Was es bietet
Gesprächsgruppen	Sich mit anderen Eltern austauschen, die einen verstehen
Individuelle Betreuung	Ein geschulter Freiwilliger, der Ihnen zuhört
Gedenkveranstaltungen	Um Ihrem Kind gemeinsam zu gedenken
Literaturhinweise	Bücher, Ratgeber, Broschüren
Orientierung	Zu den passenden Fachleuten

Eine Gruppe von Frauen, die sich nach einem Verlust gegenseitig unterstützen

Online-Support der Community

Typ	Was es bietet
Geschlossene Facebook-Gruppen	Sicherer Bereich, rund um die Uhr verfügbar
Foren	Erfahrungsberichte, Erfahrungsaustausch
Instagram	Fürsorgliche Gemeinschaften, Erfahrungsberichte
Podcasts	Erfahrungsberichte anhören, die einen ansprechen
Mütter-Blogs	Geschichten, die Schmerz normalisieren

Informelle Unterstützung

Typ	Was es bietet
Eine Freundin, die das Gleiche erlebt hat	Verständnis ohne Erklärung
Eine Gruppe fürsorglicher Mütter	Normalisierung von Schmerzen
Ein Erfahrungsbericht	Sich um 3 Uhr morgens weniger allein fühlen
Eine Hotline	Mit jemandem reden, wenn alle schlafen

Ausgestreckte Hände als Symbol für die Unterstützung durch die Gemeinschaft

7 Tipps, um sich nach einem Verlust nicht zu isolieren

Tipp 1: Gönne dir das Recht, dich mal nicht gut zu fühlen

Was Sie manchmal denken	Was wahr ist
„Mir sollte es jetzt besser gehen“	Es gibt keinen Zeitplan für die Trauer
„Ich möchte den anderen keine Sorgen bereiten“	Ihre Freunde und Familie würden es vorziehen, wenn Sie
„Das ist nicht so schlimm“	Es ist wirklich so schlimm

Der erste Schritt gegen die Isolation besteht darin, sich selbst zu erlauben, nicht stark zu sein. Es geht darum, anzuerkennen, dass man Hilfe braucht. Und das ist schon ein riesiger Schritt.

Tipp 2: Fangen Sie klein an

Sie müssen nicht gleich vom ersten Tag an an einer Präsenz-Gesprächsgruppe teilnehmen. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen machbar erscheint:

Barrierefreie Etappe	Für wen
Erfahrungsberichte online lesen	Für diejenigen, die noch nicht bereit sind, darüber zu sprechen
Einer Facebook-Gruppe beitreten	Für diejenigen, die es vorziehen, anonym zu bleiben
Ein Tagebuch führen	Für diejenigen, die ihre Gefühle zunächst alleine verarbeiten müssen
Eine Hotline anrufen	Für ein unverbindliches Gespräch
Mit einer vertrauten Freundin darüber sprechen	Fangen wir mit einer bekannten Persönlichkeit an

Tipp 3: Finde deine „Clique“

Nicht jeder findet auf Anhieb die richtige Gruppe. Das ist ganz normal.

Wenn diese Gruppe nicht zu Ihnen passt	Probieren Sie es aus
Zu sehr auf die Religion fixiert	Eine neutralere Gruppe
Zu intensiv für dich	Ein gemütlicherer Ort
Zu traurig	Eine Gruppe, die auch Hoffnung macht
Nicht spezialisiert genug	Eine Gruppe speziell für Ihre Art von Haarausfall

Tipp 4: Halten Sie soziale Kontakte auf ein Minimum beschränkt

Die Isolation schreitet langsam voran. Um dies zu vermeiden:

Ritual	Empfohlene Häufigkeit
Ein Kaffee mit einer Freundin	Mindestens einmal pro Woche
Eine Nachricht an jemanden	Jeden Tag
Ein Ausflug, und sei er noch so kurz	Mehrmals pro Woche
Ein Telefonanruf	Je nach Bedarf
Eine Aktivität außerhalb Ihres Zuhauses	Regelmäßig

Tipp 5: Sprechen Sie über Ihr Kind

Eines der schmerzhaftesten Dinge an der Isolation ist, dass Ihr Kind unsichtbar wird. Es ist wichtig, Orte zu finden, an denen Sie ungezwungen über es sprechen können.

Ein Ort, an dem Sie über Ihr Kind sprechen können	Wie
Selbsthilfegruppe	Dafür ist es da
Therapeut	Sicherer und professioneller Bereich
Tagebuch	Ihm Briefe schreiben
Gedenkfeier	Kerze, Baum, Ort der Erinnerung
Vertrauter Freund	Wer ist bereit, seinen Vornamen zu hören?

Tipp 6: Nutzen Sie Online-Ressourcen, wenn die Nacht schwierig ist

Die schwierigsten Momente kommen oft nachts, wenn alle schlafen.

Nachtdienst	Verfügbarkeit
3114	Rund um die Uhr, an sieben Tagen in der Woche
SOS Amitié – 09 72 39 40 50	Rund um die Uhr, an sieben Tagen in der Woche
Facebook-Gruppen	Rund um die Uhr ist immer jemand für Sie da
Support-Foren	rund um die Uhr
Podcasts	Beruhigende Erfahrungsberichte anhören

Tipp 7: Akzeptieren Sie, dass sich die Unterstützung weiterentwickelt

Was Sie brauchen, wird sich im Laufe der Zeit ändern.

Trauerphase	Geeignete Art der Unterstützung
Die ersten Tage	Präsenz vor Ort, konkrete Betreuung
Die ersten Wochen	Beratung, Hotline, Online-Gruppe
Die ersten Monate	Gesprächsgruppe, Therapeut
Das erste Jahr	Regelmäßige Nachsorge, Gedenkrituale
Langfristig	Selbsthilfegruppe, bei Bedarf Unterstützung

Eine Frau, die nach einer Fehlgeburt bei einer Hotline anruft

Unsere Empfehlungen: französische Vereine

Fachverbände für perinatale Trauer

AGAPA – Vereinigung trauernder Eltern

Information	Details
Website	agapa.fr
Für wen	Eltern, die ein Kind verloren haben (Fehlgeburt, MFIU, Tod des Neugeborenen)
Was sie anbieten	Gesprächsgruppen, individuelle Betreuung, geschulte Freiwillige
Stärken	Ein landesweites Netzwerk, bestehend aus Freiwilligen, die selbst einen Verlust erlebt haben

Unsere Stars

Information	Details
Website	nosetoiles.fr
Für wen	Eltern, die einen perinatalen Verlust erlebt haben
Was sie anbieten	Unterstützung, Ressourcen, Gruppen
Stärken	Ein sanfter und wohlwollender Ansatz

Die kleine Émilie

Information	Details
Website	petiteemilie.org
Für wen	Familien, die von perinatalem Trauerfall betroffen sind
Was sie anbieten	Begleitung, Gedenkveranstaltungen
Stärken	Sehr aktiv in den sozialen Medien

SPAMA

Information	Details
Für wen	Eltern nach dem Tod eines Kindes
Was sie anbieten	Psychologische Unterstützung, Begleitung
Stärken	Berufliche Begleitung

Unsere Kleinsten

Information	Details
Für wen	Perinatale Trauer – alle Ursachen
Was sie anbieten	Unterstützung, Ressourcen, Beratung
Stärken	Ganzheitlicher Ansatz für Familien

Fachverbände zum Thema Fehlgeburt

Die Wahl

Information	Details
Website	lechoix.org
Für wen	Frauen nach einer Fehlgeburt
Was sie anbieten	Information, Unterstützung, Beratung
Stärken	Spezialisiert speziell auf Fehlgeburten

Verein Clara

Information	Details
Für wen	Familien nach einer Fehlgeburt oder einem perinatalen Verlust
Was sie anbieten	Gesprächsgruppen, Begleitung
Stärken	Ein kombinierter medizinischer und emotionaler Ansatz

Hilfsorganisationen nach Schwangerschaftsabbrüchen und medizinisch indizierten Schwangerschaftsabbrüchen

Französische Bewegung für Familienplanung

Information	Details
Website	planning-familial.org
Für wen	Frauen nach einem Schwangerschaftsabbruch oder mit Fortpflanzungsproblemen
Was sie anbieten	Zuhören, Begleitung, Beratung
Stärken	Vorurteilsfrei, professionell

IVG.gouv.fr

Information	Details
Website	ivg.gouv.fr
Für wen	Alle Frauen
Was sie anbieten	Informationen, nationale Hotline
Nummer	0 800 08 11 11 – kostenlos, anonym

Unsere Empfehlungen: Facebook-Gruppen

Bei perinatalem Trauerfall und Fehlgeburt

Name der Gruppe	Für wen	Besonderheit
„Fehlgeburt: Wir sprechen darüber“	Frauen nach einer Fehlgeburt	Sehr aktiv, fürsorglich
„Perinatale Trauer in Frankreich“	Eltern, die einen perinatalen Verlust erlebt haben	Virtuelle Gesprächsgruppen
„Nach dem Sturm – perinatale Trauer“	Alle perinatalen Verluste	Mit Blick auf die Zukunft und den Wiederaufbau
„Fehlgeburt, IMG, MFIU – Unterstützung“	Alle Verluste	Eine sehr vielseitige gemischte Gruppe
„Mutter eines Sterns (oder mehrerer Sterne)“	Mütter, die ihr Kind in der Perinatalphase verloren haben	Eine sehr eng verbundene Gemeinschaft
„Bébé arc-en-ciel France“	Schwangerschaften nach einer Fehlgeburt	Unterstützung bei Regenbogen-Schwangerschaften

Für Frauen nach einem Schwangerschaftsabbruch

Name der Gruppe	Für wen	Besonderheit
„Nach einer Abtreibung – Unterstützung ohne Vorurteile“	Frauen nach einer Abtreibung	Ein Ort der Fürsorge, frei von Vorurteilen
„Schwangerschaftsabbruch: Ein Neuanfang“	Frauen, die nach einer Abtreibung trauern	Emotionale Begleitung

Tipps zum Beitritt zu einer Facebook-Gruppe

Tipp	Warum
Stellen Sie sicher, dass die Gruppe als „geheim“ oder „privat“ gekennzeichnet ist	Ihre Beiträge sind nur für Mitglieder sichtbar
Bitte lies die Gruppenregeln, bevor du etwas postest	Jede Gruppe hat ihre eigene Kultur
Lesen Sie zuerst, bevor Sie den Beitrag teilen	Nehmen Sie sich Zeit, sich wohlzufühlen
Sie können jederzeit abreisen	Ohne Angabe von Gründen
Unangemessene Inhalte melden	Zum Schutz des Raums

Unsere Empfehlungen: Instagram-Communities

Accounts, denen man folgen sollte, um sich weniger allein zu fühlen

Kontotyp	Was man dort findet
Erzählungen von trauernden Müttern	Echte Erfahrungsberichte, Solidarität
Erfahrungsberichte von Perinatalpsychologen	Zugängliche professionelle Beratung
Jahresabschlüsse von Vereinen	Informationen und Ressourcen
„Regenbogenbaby“-Konten	Hoffnung nach dem Verlust

Nützliche Hashtags zum Entdecken

Hashtag	Gemeinschaft
#perinatale Trauer	Französischsprachige Gemeinschaft
#schwacherWachstum	Forum „Fehlgeburt“
#MamaStern	Trauernde Mütter
#bebearcenciel	Schwangerschaften nach einer Fehlgeburt
#nachderFehlgeburt	Erfahrungsberichte und Unterstützung
#wirwollenebaby	Ein schwieriger Weg zur Mutterschaft

Unsere Empfehlungen: Podcasts und Bücher

Podcasts, um sich weniger allein zu fühlen

Podcast	Thema	Für wen
„Glückliche alleinerziehende Mutter“	Schwierige Schwangerschaft	Mütter auf dem Weg der Besserung
„Trauer aus weiblicher Sicht“	Trauer und Wiederaufbau	Trauernde Frauen
„Schwangerschaft nach einer Fehlgeburt“	Regenbogenschwangerschaft	Nach einem Verlust
„Fruchtbarkeit und Emotionen“	Ein schwieriger Weg zur Fortpflanzung	Frauen in einer künstlichen Befruchtung

Bücher, die gut tun

Buch	Autor	Für wen
„Wie alt wärst du dann gewesen?“	Maëlle Lebon	Ein bewegender Erfahrungsbericht nach einer Fehlgeburt
„Perinatale Trauer“	Joëlle Soubieux	Um zu verstehen und zu bewältigen
„Nach einer Fehlgeburt“	Dr. Nathalie Mazars	Medizinischer und emotionaler Leitfaden
„Kleines Licht“	Bildband	Um die richtigen Worte zu finden
„Ich habe auf das Leben gewartet“	Müttergruppe	Vielfältige Erfahrungsberichte

So finden Sie die richtige Gruppe für sich

Fragen, die Sie sich stellen sollten

Frage	Warum das wichtig ist
Online oder vor Ort?	Je nachdem, ob Sie Anonymität oder menschlichen Kontakt bevorzugen
Spezialisiert oder allgemein?	Eine Gruppe, die sich speziell mit Ihrer Art von Verlust befasst, spricht Sie vielleicht eher an
Aktiv oder zurückhaltend?	Eine sehr aktive Gruppe kann intensiv sein, eine ruhige Gruppe eher sanft
Mit oder ohne Fachmann?	Je nach Ihrem Betreuungsbedarf
Gemischt oder nur für Frauen?	Je nach Wunsch

Anzeichen für eine gute Selbsthilfegruppe

Positives Zeichen	Was das bedeutet
Klare und wohlwollende Regeln	Sicherer Bereich
Aktive Moderation	Schutz der Mitglieder
Vielfalt der Erfahrungsberichte	Normalisierung aller Experimente
Keine Schmerzhierarchie	Alle Verluste werden erfasst
Auch Raum für Hoffnung	Nicht nur Traurigkeit

Anzeichen dafür, dass man eine Gruppe meiden sollte

Warnsignal	Warum verreisen?
Urteile über Entscheidungen	Ihre Trauer muss nicht erst anerkannt werden
Schmerzvergleiche	„Dein Fall war weniger schlimm“ hat hier nichts zu suchen
Der Druck, es besser zu machen	Dem Zweck der Förderung zuwiderlaufend
Mangelnde Zurückhaltung	Risiko verletzender Inhalte
Werbung für Produkte oder Dienstleistungen	Misstrauen

Für Mütter, die andere Mütter unterstützen

Freiwilligenarbeit in einem Verein

Verein	Anfahrt
AGAPA	agapa.fr – Schulungsangebot für Freiwillige
Die kleine Émilie	Kontakt über die Website
Unsere Stars	Über ihre Website

Freundinnen, die sich nach einem perinatalen Trauerfall gegenseitig unterstützen

Wie man Unterstützung leistet, ohne sich selbst in den Hintergrund zu drängen

Tipp	Warum
Setzen Sie Ihre Grenzen	Man kann nicht alles tragen
Nimm den Schmerz des anderen nicht auf dich	Sie können es mitnehmen, ohne es zu tragen
Verweisen Sie bei Bedarf an Fachleute	Sie müssen nicht alles alleine bewältigen
Denken Sie auch an sich selbst	Die Kraft schwindet, wenn man sich nicht erholt

Häufig gestellte Fragen

Ich schäme mich, einer Gruppe beizutreten. Wie kann ich das überwinden?

Scham ist eines der häufigsten Gefühle nach einem Verlust. Seien Sie sich bewusst, dass Sie in diesen Gruppen von niemandem verurteilt werden. Alle sind hier, weil sie etwas Schwieriges durchgemacht haben oder gerade durchmachen. Beginnen Sie damit, einfach nur mitzulesen, ohne sich zu beteiligen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass dieser Ort dazu da ist, Sie genau so anzunehmen, wie Sie sind.

Ich habe keine Lust, mit Fremden zu reden. Ist das normal?

Das ist völlig normal. Man kann durchaus von einer Gruppe profitieren, indem man die Erfahrungsberichte anderer liest, ohne selbst etwas zu posten. Viele Frauen finden Trost darin, einfach nur zu lesen, ohne selbst etwas zu teilen. Das ist genauso wertvoll.

Wie kann ich feststellen, ob ich zusätzlich zu einer Selbsthilfegruppe einen Fachmann brauche?

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, suchen Sie professionelle Hilfe auf: Traurigkeit, die Sie am Alltag hindert, anhaltende düstere Gedanken, völlige Isolation, Unfähigkeit zu essen oder zu schlafen, das Gefühl, dass das Leben nicht mehr lebenswert ist. Eine Selbsthilfegruppe ist wertvoll, ersetzt in solchen Situationen jedoch keine professionelle Betreuung.

Mein Partner will nicht mit Fremden sprechen. Wie kann ich ihm helfen?

Respektieren Sie sein Tempo. Manche Partner finden gemischte oder reine Männergruppen hilfreich. Andere bevorzugen eine Einzeltherapie. Wieder andere brauchen keine Gruppe und gehen anders mit der Situation um. Sie können ihm die Hilfsangebote aufzeigen, ohne darauf zu drängen. Das Wichtigste ist, dass jeder seinen eigenen Weg findet.

Kann man diesen Gruppen auch lange nach dem Verlust beitreten?

Ja, auf jeden Fall. Es gibt keine Frist, um sich Unterstützung zu suchen. Manche Frauen schließen sich erst Monate oder Jahre nach ihrem Verlust einer Gruppe an – wenn ein Jahrestag den Schmerz wieder aufleben lässt, wenn eine weitere Schwangerschaft die Emotionen erneut weckt oder wenn sie erkennen, dass sie nie wirklich getrauert haben. Es ist nie zu spät.

Fazit

Die Isolation nach einem Verlust ist verständlich. Sogar ganz natürlich. Aber sie ist kein unabwendbares Schicksal. Es gibt eine Gemeinschaft von Frauen und Eltern, die Verständnis haben, die das Gleiche durchgemacht haben wie Sie und die Ihnen die Hand reichen können.

Ob über einen Verein, eine Facebook-Gruppe, eine Hotline oder einen Therapeuten – es gibt einen Ort, der genau auf Sie zugeschnitten ist. Einen Ort, an dem Ihr Kind beim Namen genannt wird. An dem Ihr Schmerz Gehör findet. An dem Sie in Ihrem eigenen Tempo vorankommen können, ohne Druck und ohne Vorurteile.

Wir bei 23 Mai Paris denken an alle Frauen, die diese unsichtbare Trauer in sich tragen. Ihr verdient es, umgeben, unterstützt und begleitet zu werden. Nicht allein.

Sie müssen diesen Schmerz nicht alleine tragen. Diese Hilfsangebote stehen Ihnen zur Seite – ganz in Ihrem eigenen Tempo und ohne Vorurteile.