Article: 5 routines bien-être pour les mamans pressées

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26 janv. 2026

5 routines bien-être pour les mamans pressées

Parce que prendre soin de soi ne devrait jamais être un luxe.

Entre les réveils à l’aube, les goûters oubliés, les réunions Zoom, et les lessives qui s’empilent, difficile pour une maman de trouver du temps pour elle. Et pourtant… quelques minutes bien investies dans votre bien-être peuvent changer l’ambiance de toute votre journée .

Chez 23 Mai Paris, on pense que la féminité s’exprime dans ces petits moments d’attention que l’on s’accorde, même quand le planning déborde. Voici 5 routines bien-être express (et efficaces) pour les mamans pressées à adopter dès demain matin

1. Le rituel lumière et respiration (3 minutes)

Avant même de sauter du lit, ouvrez les volets. Laissez la lumière du jour toucher votre peau. Puis, inspirez profondément, expirez lentement. Faites-le 5 fois.

Pourquoi ça marche ?
Cela régule votre système nerveux et envoie à votre cerveau un signal de calme. Une mini-méditation à la portée de toutes, même les yeux encore mi-clos.

2. Le geste beauté signature (2 minutes)

Plutôt que de vouloir faire une routine complète chaque matin, choisissez un seul geste qui vous fait vous sentir belle : appliquer un rouge à lèvres, masser un sérum éclat, passer un coup de brosse dans vos cheveux en conscience. Et pourquoi pas enfiler un haut d'allaitement dans lequel vous vous sentez belle pour démarrer la journée ?

Astuce : Gardez votre “produit doudou” à portée de main dans l’entrée ou la cuisine. Même entre deux tartines, c’est faisable.

3. Le café/infusion... sans écran (5 minutes)

Le vrai défi : ne pas scroller pendant que vous buvez votre boisson chaude. Juste savourer. Regarder par la fenêtre. Écouter les bruits de la maison qui s’éveille.

Pourquoi c’est précieux ?
Cela recrée un espace mental. Le cerveau n’est pas encore en mode multi-tâches, et vous gagnez en clarté pour attaquer la journée.Pour accompagner ce moment, découvrez nos conseils sur les tisanes et plantes pour l'allaitement.

Moment de pause café sans écran pour maman pressée

4. Le petit mot d’intention (2 minutes)

Prenez un carnet (ou une note sur votre téléphone) et écrivez une phrase d’intention pour votre journée :
“Aujourd’hui, je choisis la douceur.”
“Je fais de mon mieux, et c’est suffisant.”

Pourquoi c’est puissant ?
Ces mots ancrent une émotion positive. En les relisant à midi ou en cas de coup de mou, vous vous reconnectez à votre énergie du matin.

Carnet d'intention pour routine bien-être du matin

5. Le stretch du couloir (1 minute)

Pendant que l’eau bout ou que vous attendez que vos enfants mettent leurs chaussures (encore ), faites 3 étirements doux :

Étirez les bras vers le ciel
Penchez-vous doucement vers les orteils
Faites des cercles avec les épaules

Résultat ? Vous activez la circulation, vous réveillez les muscles et vous dénouez les tensions avant même le premier mail.

Maman faisant des étirements rapides pour son bien-être

The last word

Chère maman, ces routines ne sont ni magiques ni révolutionnaires. Mais elles sont réalistes. Elles sont à vous.
Et elles vous rappellent ceci : vous méritez du temps, même en miniature. Et pour vous sentir bien dans vos vêtements toute la journée, découvrez notre collection de vêtements d'allaitement conçue pour les mamans actives.

Et vous, quelle est votre routine bien-être fétiche du matin ? Partagez-la avec nous sur Instagram en taguant @23maiparis nous serons ravies de vous lire !

Si vous allaitez, voici nos vêtements d’allaitement qui peuvent vous intéresser :