Des exercices de yoga postnatal pour retrouver son corps en douceur
Devenir maman, c'est un bouleversement total : dans le cœur, dans le quotidien… et dans le corps. Après l'accouchement, on a souvent envie de « se retrouver », mais sans pression, sans objectifs trop sportifs, juste avec bienveillance . Le yoga postnatal est une merveilleuse façon d'y parvenir, tout en respectant son rythme et ses sensations.
Voici pourquoi (et comment) le yoga postnatal peut devenir votre allié dans cette nouvelle étape.
1. Les exercices de yoga postnatal, c'est quoi exactement ?
Le yoga postnatal est une pratique douce, adaptée aux besoins spécifiques des jeunes mamans. Il vise à :
Renforcer en douceur le périnée et les abdos profonds
Soulager les tensions du dos, des épaules et du bassin
Améliorer la posture (souvent mise à mal par l'allaitement ou le portage)
Réduire le stress et favoriser le bien-être mental
C'est aussi un moment pour vous reconnecter à vous-même , dans un quotidien souvent tourné à 100 % vers bébé
Pour prendre soin de votre peau pendant cette période, consultez également notre article soin anti-vergetures grossesse et allaitement .
2. Quand commencer à pratiquer des exercices de yoga postnatal ?
On recommande généralement d'attendre la visite postnatale (environ 6 à 8 semaines après l'accouchement) pour reprendre une activité physique , même douce.
En cas de césarienne, parlez-en à votre sage-femme ou médecin pour avoir le feu vert.
3. Trois exercices de yoga postnatal simples à faire chez soi
Voici 3 poses douces que vous pouvez essayer à la maison :
Le chat/vache (mobilité de la colonne)
À quatre pattes, inspirez en creusant le dos (regard vers le ciel), expirez en arrondissant le dos (regard vers le nombril).
- Soulage les douleurs du dos et active la respiration.
La respiration abdominale
Allongée sur le dos, posez les mains sur le ventre. Inspirez en gonflez le ventre, expirez en le rentrant doucement.
- Idéal pour réactiver les abdos profonds sans brusquer .
La posture de l'enfant
À genoux, fesses sur les talons , penchez le buste en avant, bras allongés au sol.
- Détend le dos, la nue, le mental. Un vrai câlin à soi-même.
Astuce 23 Mai Paris : pratiquez ces postures sur un tapis douillet, en tenue confortable (nos sweat-shirts d'allaitement sont parfaits pour ça ).
4. Bébé peut-il se joindre aux exercices de yoga postnatal ?
Vous pouvez intégrer bébé à vos séances ! De nombreux cours de yoga postnatal sont conçus pour inclure bébé dans la pratique . Cela renforce le lien tout en permettant aux mamans de se détendre et de bouger un peu.
Pour allaiter facilement pendant ou après la séance, découvrez nos t-shirts d'allaitement confortables et pratiques.
Certaines mamans trouvent même que ces moments partagés avec leur enfant sont parmi les plus doux de la journée.
5. Où pratiquer vos exercices de yoga postnatal ?
- Chez soi, avec des vidéos guidées (il existe de très bons contenus gratuits ou payants en ligne)
- En studio ou centre périnatal (à Paris, de nombreuses adresses proposent des cours en petits groupes)
- En plein air, quand le temps le permet
Les exercices de yoga postnatal permettent de retrouver son équilibre, un souffle après l'autre
Le yoga postnatal n'est pas là pour « retrouver son corps d'avant » il est là pour habiter pleinement le corps d'aujourd'hui , avec ses forces, ses cicatrices et sa beauté nouvelle.
Prenez ce temps pour vous. Offrez-vous de la douceur. Et rappelez-vous : votre corps a donné la vie. Il mérite tout l'amour du monde
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Pour aller plus loin sur le sujet du post-partum, vous pouvez également consulter ce guide très complet sur le sujet : What to Expect After Giving Birth , qui apporte des conseils utiles sur la récupération et les premières semaines après l'accouchement.
Si vous allaitez, voici nos vêtements d'allaitement qui peuvent vous intéresser :
