Article: Des exercices de yoga postnatal pour retrouver son corps en douceur

Share

photograph of a woman practicing postnatal yoga

May 12, 2025

Des exercices de yoga postnatal pour retrouver son corps en douceur

Devenir maman, c’est un bouleversement total : dans le cœur, dans le quotidien… et dans le corps. Après l’accouchement, on a souvent envie de “se retrouver”, mais sans pression, sans objectifs trop sportifs, juste avec bienveillance. Le yoga postnatal est une merveilleuse façon d’y parvenir, tout en respectant son rythme et ses sensations

Here's why (and how) postnatal yoga can become your ally in this new stage.

photographie d'une femme pratiquant le yoga étant enceinte

1. Les exercices de yoga postnatal, c’est quoi exactement ?

Postnatal yoga is a gentle practice adapted to the specific needs of new mothers. It aims to :

Renforcer en douceur le périnée et les abdos profonds

Soulager les tensions du dos, des épaules et du bassin

Améliorer la posture (souvent mise à mal par l’allaitement ou le portage)

Réduire le stress et favoriser le bien-être mental

C’est aussi un moment pour vous reconnecter à vous-même, dans un quotidien souvent tourné à 100 % vers bébé

Pour prendre soin de votre peau pendant cette période, consultez aussi notre article soin anti-vergetures grossesse et allaitement.

2. Quand commencer à pratique des exercices de yoga postnatal ?

It is generally recommended to wait until the postnatal visit (around 6 to 8 weeks after delivery) before resuming any physical activity, even gentle ones.

En cas de césarienne, parlez-en à votre sage-femme ou médecin pour avoir le feu vert.

photograph of women practicing postnatal yoga

3. Trois exercices de yoga postnatal simples à faire chez soi

Here are 3 gentle poses you can try at home:

Le chat/vache (mobilité de la colonne)

On all fours, inhale as you arch your back (looking up), exhale as you round your back (looking down).

- Soulage les douleurs du dos et active la respiration.

La respiration abdominale

Lying on your back, place your hands on your stomach. Inhale as you expand your belly, exhale as you gently retract it.

- Idéal pour réactiver les abdos profonds sans brusquer.

La posture de l’enfant

On your knees, buttocks on your heels, lean your torso forward, arms stretched out on the floor.

- Détend le dos, la nuque, le mental. Un vrai câlin à soi-même.

Astuce 23 Mai Paris : pratiquez ces postures sur un tapis douillet, en tenue confortable (nos sweat-shirts d’allaitement sont parfaits pour ça ).

photograph of a woman practicing postnatal yoga with her child

4. Bébé peut-il se joindre aux exercices de yoga postnatal ?

Vous pouvez intégrer bébé à vos séances ! Beaucoup de cours de yoga postnatal sont conçus pour inclure bébé dans la pratique. Cela renforce le lien tout en permettant aux mamans de se détendre et de bouger un peu.
Pour allaiter facilement pendant ou après la séance, découvrez nos Breastfeeding t-shirts confortables et pratiques.

Certaines mamans trouvent même que ces moments partagés avec leur enfant sont parmi les plus doux de la journée.

photograph of a woman practicing postnatal yoga with her baby

5. Où pratiquer vos exercices de yoga postnatal ?

At home, with guided videos (there's a lot of great content available online, both free and for a fee)
In a studio or perinatal center (in Paris, many locations offer courses in small groups)
En plein air, quand le temps le permet