Postnatal yoga exercises to gently regain your body

Becoming a mother is a complete upheaval: in your heart, in your daily life... and in your body. After giving birth, you often want to "find yourself" again, but without pressure, without overly ambitious goals, just with kindness. Postnatal yoga is a wonderful way to achieve this, while respecting your own pace and feelings. 

Here's why (and how) postnatal yoga can become your ally in this new stage.

1. What exactly are postnatal yoga exercises?

Postnatal yoga is a gentle practice adapted to the specific needs of new mothers. It aims to :

Gently strengthen your pelvic floor and deep abdominal muscles

Relieve tension in the back, shoulders, and pelvis

Improve posture (often compromised by breastfeeding or babywearing)

Reducing stress and promoting mental well-being

It's also a time to reconnect with yourself, in a daily routine that is often 100% focused on your baby. 

To take care of your skin during this period, see also our article anti-stretch mark treatment for pregnancy and breastfeeding.

2. When should you start practicing postnatal yoga exercises?

It is generally recommended to wait until the postnatal visit (around 6 to 8 weeks after delivery) before resuming any physical activity, even gentle ones.

If you are having a cesarean section, talk to your midwife or doctor to get the go-ahead.

3. Three simple postnatal yoga exercises you can do at home

Here are 3 gentle poses you can try at home:

The cat/cow (spinal mobility)

On all fours, inhale as you arch your back (looking up), exhale as you round your back (looking down).

- Relieves back pain and activates breathing.

Abdominal breathing

Lying on your back, place your hands on your stomach. Inhale as you expand your belly, exhale as you gently retract it.

- Ideal for reactivating deep abdominal muscles without straining them.

The child's posture

On your knees, buttocks on your heels, lean your torso forward, arms stretched out on the floor.

-Relaxes your back, neck, and mind. A real treat for yourself.

 Tip 23 Mai Paris practice these poses on a soft mat, wearing comfortable clothing (our nursing sweatshirts are perfect for this).

4. Can babies join in postnatal yoga exercises?

You can bring your baby along to your sessions! Many postnatal yoga classes are designed to include baby in the practiceThis strengthens the bond while allowing moms to relax and get some exercise.
For easy breastfeeding during or after your session, discover our Breastfeeding t-shirts comfortable and practical.

Some moms even find that these moments shared with their child are among the sweetest of the day.

5. Where can you practice your postnatal yoga exercises?

• At home, with guided videos (there's a lot of great content available online, both free and for a fee)
• In a studio or perinatal center (in Paris, many locations offer courses in small groups)
• Outdoors, weather permitting 

Postnatal yoga exercises help you regain your balance, one breath at a time.

Postnatal yoga isn't about "getting your old body back", it's about fully inhabiting the body of today, with its strengths, scars and new beauty.

Take this time for yourself. Treat yourself gently. And remember: your body has given life. It deserves all the love in the world. 

And to gently accompany you every day, discover our nursing wear collection designed for your comfort.

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