Article: Stress et allaitement : 5 rituels bien-être pour mamans débordées

Share

Photograph of a mother breastfeeding her child with a Breastfeeding t-shirt.

May 9, 2025

Stress et allaitement : 5 rituels bien-être pour mamans débordées

Breastfeeding is magical... but it can also be exhausting, especially when you're juggling short nights, crazy hormones and a hectic daily routine.

Chez 23 Mai Paris, on veut vous aider à vivre cette période avec un peu plus de douceur

Photograph of a mother wearing the LOVE nursing t-shirt by 23 Mai Paris.

Voici 5 petits rituels simples (et réalistes !) pour vous reconnecter à vous-même, sans pression, même entre deux tétées

Managing stress during breastfeeding: our 5 rituals to help you truly relax

1. Respiration consciente : 3 minutes pour souffler (vraiment)

Pas besoin de tapis de yoga ou de silence total (spoiler : vous ne l’aurez pas ). Dès que bébé tète ou dort, offrez-vous un vrai moment de respiration.

Comment faire :

Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4
Hold air for 2 seconds
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6
Repeat 5 times

Ce petit exercice ralentit le rythme, diminue le stress et donne l’impression d’avoir repris un peu le contrôle

Photograph of a woman practicing conscious breathing

2. L’infusion du soir : votre nouveau petit rituel cocon

Quand la maison se calme (un peu), préparez-vous une tisane réconfortante. Verveine, fenouil, mélisse… des plantes douces qui apaisent et parfois même soutiennent la lactation

Pour en savoir plus, consultez notre article tisanes et plantes alliées de l'allaitement.

Astuce 23 Mai Paris :

Create your own mini "herbal tea corner": a pretty mug, a soft plaid, subdued lighting, and why not a podcast or a soft playlist 🎶

Rien qu’à vous, même pour 10 minutes.

Photograph of a "herbal tea corner", cozy with a plaid, a teapot and comfortable socks.

3. Du confort dans ce que vous portez

Well-being also depends on what you wear. When you're comfortable (physically and mentally), you experience things differently.

Nos vêtements d'allaitement comme le t-shirt brodé personnalisé ou les sweat-shirts d'allaitement ultra-doux sont pensés pour ça :

Faciles à enfiler
Doux pour la peau
Et jolis (même à la maison)

Photograph of a mother breastfeeding her baby using the 23Mai Paris leopard Breastfeeding t-shirt .

4. Le carnet du soir : 3 phrases pour se recentrer

This little ritual can change everything, even if you're not "the writing type".

Chaque soir, notez :

Une chose qui vous a fait sourire aujourd’hui
Une chose pour laquelle vous êtes reconnaissante
Une chose que vous aimeriez faire demain, juste pour vous

Cela aide à voir les petits bonheurs malgré la fatigue, et à garder le cap sans s’oublier.

5. Une micro-balade, chaque jour (ou presque)

Yes, even for 10 minutes. Yes, even if you haven't combed your hair. Yes, even with dark circles.

Enfilez vos baskets, installez bébé dans l’écharpe ou la poussette, et marchez.

Juste un peu. Pour respirer, changer de décor, vous reconnecter à l’extérieur

Un audio, une musique ou juste le bruit de la ville : peu importe, du moment que c’est votre moment à vous.

photograph of a woman sitting on a bench by a lake, during a walk

Se faire du bien, c’est nourrir tout l’équilibre : réduisez votre stress et rendez le moment de l’allaitement plus réconfortant

These rituals don't require a whole hour, a large budget or perfect organization. Just the intention to take care of yourself, a little, every day.

Et ça, c’est déjà énorme

To help you feel beautiful and serene, 23 Mai Paris creates soft, functional and symbolic breastfeeding clothes, so that every mother feels seen, supported and valued in this crazy yet magnificent adventure of motherhood.

Découvrez notre collection complète de vêtements d'allaitement pour vous accompagner chaque jour.

Si vous allaitez, voici nos vêtements d’allaitement qui peuvent vous intéresser :